평소에 자세 교정이나 거북목 방지를 위해 어떤 노력들을 하시나요?

Question

매일 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보다 보니 나도 모르게 고개가 앞으로 숙여지고 어깨가 라운드 숄더처럼 말리는 게 느껴지더라고요ㅠㅠ

저녁만 되면 목 뒤쪽과 승모근이 딱딱하게 굳고 통증이 오기도 해서 자세 교정의 필요성을 절실히 느낍니다

다들 일상에서 거북목이나 굽은 어깨를 방지하기 위해 어떤 노하우를 쓰고 계시나요? 자세 교정 방석, 경추베개, 독서대, 모니터 받침대 같은 추천 아이템이나, 일할 때 중간중간 실천하기 좋은 스트레칭 루틴이 있다면 공유해 주시면 감사하겠습니다!

Answer 1

경추베개를 사용하고 정자세로 숙면에 취하려고 노력합니다.

잠이 많은 편이라 오래 누워있다가 일어나면 저 또한 승모근, 등, 날개뼈 부근이 뻐근했습니다.

제게 맞는 경추베개를 사용하고 천장을 바라보고 누운 자세로 잠을 잔 후로 기상 후 뻐근함은 사라졌습니다.

그 유명한 아이유 베개, 다양한 경추베개를 사용 했었는데 비싼게 무조건 좋지는 않더라고요. 오히려 불편했어요.

저는 잠솔솔 베개가 잘 맞았습니다. 

그리고 업무 시간에 의식적으로 다리 꼬는 것을 풀고 중간중간 자세를 고치며 팔을 뒤로 보내 날개뼈를 모으는 간단한 스트레칭 하고 있습니다. 

Answer 2

벽에 대고 일자로 움직일 수 있는 스트레칭이나 누워서 경추 베개를 이용해 목을 풀어주고 스트레칭 해주는 것도 합니다

또 거북목과 일자목은 목 근육이 뭉쳐있기 때문에 더욱 잘 안풀리기 때문에 근육들을 풀어주고 굳은 목을 풀어줄 수 있어야 합니다

또 몸 자체 자세를 코어를 잡고 전체적으로 곧바르게 서있는게 필요합니다

필라테스 같은 운동으로 몸을 전체적으로 이완시켜주는 동작을 배우고 스트레칭을 자주 해주는게 좋은 것 같습니더

Answer 3

저는 작업할 때 의식적으로라도 30분에 한번씩은

일어나서 고개 돌리고 스트레칭하려고 노력하는 편이에요

그러다보니까 목 아픈게 줄더라구요

Answer 4

저도 요즘 거울을 보고 너무 거북목이랑 어깨가 굽혀저있는걸 인지햇습니다. 최대한 평소처럼 휴대폰 하다가도 거북목 의식해서 자세 교정 합니다. 휴대폰이랑 컴퓨터 할떄 거북목이 가장 심해지는 듯 합니다. 아무리 휴대폰이나 컴퓨터 할때 자세를 고쳐보려 해도 한계가 있습니다.. 컴퓨터나 휴대폰을 자주 ㅏ신다면 사용 빈도를 줄여보시는것도 좋을듯합니다