잠을 빠르게 자려면 뭘 해야할까요??

Question

어떻게 해야지 잠을 빠르게 잘수 있을까요? 평소에 침대 위에 누우면 20분은 기본으로 멍때리다가 잠에드는데 이 시간을 줄이고 싶습니다.

Answer 1

누워서 내가 땅속으로 점점 꺼지고 있다는 생각을 되뇌어 보세요.

그러면 어느 순간 잠에 들게 되더라구요.

제가 잠에 안올 때 하는 방법인데 효과가 어느정도 있는 것 같아요.

Answer 2

30분 전 핸드폰 등 전자기기 사용을 멀리 하고 아침에 해 10분 정도는 쬐고 잘 때 이완을 충분히 해줘야 합니다 이완을 돕는 테아닌도 잇고 명상을 해보세요

Answer 3

침대에 누워 잠들기까지 걸리는 시간인 입면 시간을 단축하려면 뇌가 침대를 '잠을 자는 공간'으로만 인식하도록 환경을 재조정해야 합니다. 누워서 20분 이상 잠이 오지 않는데도 침대에 계속 머물면 뇌는 침대를 각성 상태를 유지하는 공간으로 오인하여 입면을 더 방해하게 됩니다. 따라서 누운 뒤 20분이 지나도 잠이 오지 않을 때는 과감하게 침대 밖으로 나와 거실 등 다른 장소로 이동하는 것이 효과적입니다. 침대 밖에서는 은은한 간접 조명 아래에서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하며 자연스럽게 졸음이 다시 찾아올 때까지 기다려야 합니다. 눈이 피로해질 때까지 기다린 후 오직 졸음이 쏟아지는 시점에만 다시 침대로 들어가는 행동을 반복하면 뇌의 연상 오류를 바로잡을 수 있습니다.

Answer 4

자기 전에 따듯한 물로 샤워하고 따듯한 물 한컵 쭉 드시면 하루동안 움직였던 몸이 이완됩니다 그러고 누우셔서 휴대폰 보지마시고 책 딱 6페이지만 읽는다는 생각으로 읽어보세요 긴장과 스트레스가 풀리면서 솔솔 잠이 올겁니다

Answer 5

하루를 정말 알차고 열심히 보내면 될것 같습니다. 진짜 미친듯이 놀거나 운동을 엄청 하고 난 뒤에 침대에 누우면 바로 잠이 오는것처럼요.