변비를 해결할수있는 좋은 음식은 뭘까요?
변비에 좋은 음식을 알려주세요
바나나를 하루어 2개정도 먹는데도 변비가 있네요
바나나보다 더 변비에 효과적인 방법을 알고 싶어요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.고구마
고구마는 변비에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 불용성 섬유질이 풍부하여 장 운동을 촉진하고, 배변 활동을 정상화하는 데 도움을 줍니다. 고구마는 또한 소화를 돕고 장 내 건강한 환경을 유지하는 데 기여합니다.
2.요구르트
요구르트는 변비에 좋은 음식 중 하나로, 장내 유익균의 활동을 촉진하는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이 균들은 장의 운동성을 개선하고, 건강한 소화를 돕습니다. 요구르트는 또한 소화가 용이하여 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3.충분한 수분 섭취
변비 해결을 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시면 장 내에서 음식물이 원활하게 이동하고, 대변이 부드럽게 형성되어 자연스럽게 배출됩니다.
4.아보카도
아보카도는 변비에 좋은 음식으로, 건강한 지방과 높은 섬유질 함량을 제공합니다. 이러한 성분들은 장 건강을 지원하고, 소화를 촉진하여 변비를 완화시킵니다.
5 사과
사과는 변비에 좋은 음식으로, 풍부한 섬유질을 제공하며, 특히 껍질에 포함된 펙틴은 수분을 장 내로 끌어들여 대변을 부드럽게 합니다. 사과는 또한 자연적인 장 청소기 역할을 하여 변비를 예방합니다.
6 배
배는 높은 수분 함량과 함께 우수한 섬유질 소스를 제공합니다. 이는 장 내용물의 부드러운 이동을 돕고, 변비를 효과적으로 완화할 수 있도록 합니다.
7.오트밀
오트밀은 변비에 좋은 음식 중 하나로, 수용성 섬유질이 풍부하여 장 내에서 대변의 체류 시간을 조절하고, 수분을 유지하여 배변을 원활하게 합니다.