골반 비대층은 꾸준한 스트레칭이 답인가요?

Question

평소 자세가 좋지 않아 골반 비대층이 약간 심한 편인데 ㅠㅠ

짧아진 골반 쪽에 어떠한 스트레칭을 하는 게 좋을까요??

추천해 주실만 한 게 있으신지 궁금합니다!

Answer 1

골반 비대칭을 교정하는 데 있어 꾸준한 스트레칭은 매우 중요한 역할을 하지만 스트레칭만으로 모든 문제가 완벽하게 해결되지는 않습니다. 골반 불균형은 특정 근육의 단축뿐만 아니라 반대쪽 근육의 약화와 전반적인 근력 불균형이 결합되어 나타나는 결과이기 때문입니다. 따라서 짧아진 부위를 늘려주는 스트레칭과 함께 약해진 골반 주변 근육을 강화하는 운동을 반드시 병행해야 실질적인 교정 효과를 볼 수 있습니다. 골반 앞쪽이 짧아져 비대칭이 생긴 경우에는 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 다리를 앞으로 내밀어 골반 앞부분을 늘려주는 장요근 스트레칭이 효과적입니다. 이 동작을 수행할 때는 상체를 곧게 세우고 골반을 앞으로 밀어내며 엉덩이 깊은 곳과 허벅지 앞쪽이 늘어나는 자극에 집중하는 것이 중요합니다.

Answer 2

골반이 비대하시다고 느껴지신다면

아무래도 스트레칭을 해주시면서 동시에

식단을 관리해 주시는 것이

골반 비대증을 사라지게 할 수 있을 것입니다.