스포츠·운동
하루에 몇 분이라도 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 법은?
하루 중 작은 루틴으로 운동을 시작하려 해도 금방 포기합니다.
오래 전 달리기를 시작했으나 작심삼일이었습니다.
마라톤이 문제였을까요?
부담 없이 지속 가능한 운동법이 궁금합니다.
22개의 답변이 있어요!
운동은 그냥 자기 자신과의 싸움입니다
그리고 운동은 매일 꾸준하게 하지 않으면
그 싸움에서 불리한 위치에 놓이게 됩니다
귀찮더라도 자신의 의지대로 일어나셔야 의미가 있습니다
그렇게 하루하루 습관이 되어야 되는 부분이지
딱히 다른 방법 같은 것은 없습니다
정 힘들다면
차라리 일정부분 돈을 지불하는 곳에 등록을 하시는 것이 좋을 것 같습니다
그러면 돈이 아까워서라도 나갈테니까요
짧은 코스를 달리더라도
일단 하루하루 매일 하는 습관을 들이는 것이 중요합니다
이러한 것들은 본인의 의지에 달려있는 것이죠
날씨가 추워서 싫다 하루만 쉬자
이런식이 된다면 절대 오랫동안 지속하실 수가 없습니다
오래 뛰지 않더라도 매일 하는 습관이 몸에 새겨져야
규칙적인 운동을 할 수가 있습니다
무엇보다고 꾸준한 운동 하기 위해서는 동기부여
인것 같아요 내가 운동을 해야하는 이유가 만약
건강이 안좋아져서 라면 많은 사람들은 운동을
시작하곤 한답니다. 내가 운동을 해야만 하는 이유에
대하여 깊이 생각해보세요
미루지 않는 게 가장 중요한 것 같아요 그리고 운동하는 시간, 장소를 딱 정해두면 꾸준히 하게되는 거 같아요 저 같은 경우에는 아침 공복에 운동하고 씻고 아침밥먹기로 정해두고 하니 씻으려면 운동해야하고 아침밥먹으려면 운동해야지. 이렇게 되더라구요
일단 운동을 재밌게 하는 것이 중요합니다. 그렇다면 초보자라면 운동 동호회나 모임, 동아리에 가입하셔서 활동하시는 것을 추천드립니다. 새로운 사람을 만나면서 운동하면 그 자체로도 재미를 느낄 수 있을겁니다.
저는 운동시작한지 한달 반정도 됐습니다! 저도 귀차니즘이 너무 심해서 운동이라고는 1도 안하는 사람이었어요. 일단 마음 먹기가 제일 제일 중요한것 같아요.
이번에 정말 단단히 마음 먹어서 48일 중 이틀빼고 최소 30분이라도 운동했습니다. 운동 시작하면서 갤럭시핏도 사고 핸드폰에 운동기록이 쌓여가는 거 보면서 뿌듯함을 느끼고 있어요!
마음 가짐이 제일 중요하긴 하지만 이런식으로 재미를 늘려가면 좋을 것 같아요^^화이팅입니다!
적당한 운동은 건강한 삶을 위해 꼭 필요한
것 같아요 사람이 밥을 안먹으면 살 수 없듯이 운동도 그렇거든요결과가 바로 눈에 보이는 것이 아니라 서서히 사람을 변화 시키는 것이기에 안해도 젊을땐 잘 모르기 때문에 걸르는 경우도 많지만 나이가 들면 정말 절실히 느껴집니다 안하면 안되는 순간이 아직 안와서 절실 하지 않지만 절실한 순간에 시작하는 건 늦으니까요 지금부터라도 꾸준히 조금씩 하면 내몸에 저축을 하는
것이 아닐까 생각 해요
꾸준한 운동 습관을 만드는 데 가장 중요한 건 바로 작은 것부터찾아서 루틴으로 만들어보는 건 어떨까요? 예를 들어, 아침에 스트레칭을 하거나 점심시간에 가볍게 걷는 것부터 시작해볼 수 있을 거예요.
현재 목표를 10분의 1로 줄이세요: 달리기를 시작하셨다면, 목표를 '5km 뛰기'가 아니라 **'현관문 열고 1분 걷기'**나 **'운동화 끈 묶기'**로 잡습니다.
성공 경험 쌓기: 목표가 너무 쉬워서 실패할 수가 없게 만드세요. 작은 목표라도 달성했다는 성공감이 습관을 유지하는 가장 강력한 동기 부여가 됩니다. 일단 운동복을 입거나 운동화만 신어도 성공입니다.
시간 단위가 아닌 횟수 단위로 시작: "하루 30분 운동" 대신 "푸시업 3개 하기" 또는 "스트레칭 5분 하기"처럼 부담이 적은 횟수나 시간으로 시작하세요.
'몇 분이라도'를 '1분'으로: "하루에 1분" 운동을 목표로 시작해 보세요. 너무 쉬워서 "이게 무슨 운동이야?" 싶을 정도여야 합니다. 이 정도 목표라면 포기할 심리적 이유가 거의 사라집니다.
예시: '팔 벌려 뛰기 10회' 또는 '제자리 걸음 1분'
1.‘운동’의 기준을 낮게 잡기
처음엔 “30분 러닝”보다 ‘5분만 몸을 움직이기’ 정도로 목표를 정하세요.
예:
푸쉬업 5개
스트레칭 3분
스쿼트 10개
핵심은 “시작을 쉽게 만드는 것”이에요. 몸이 움직이기 시작하면 자동으로 더 하게 돼요.
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2. 시간을 ‘고정’시키기
매일 같은 시간대(예: 아침 세면 후, 저녁 샤워 전)에 정해두면 자동화됩니다.
뇌는 ‘루틴’을 좋아하기 때문에, 시간만 고정해도 의지력이 덜 필요해요.
“운동할까 말까”가 아니라 “그 시간엔 운동하는 거야”로 만들기.
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3. 시각적 트래킹
달력에 표시하거나 운동 앱으로 기록하세요.
연속된 체크 표시가 도파민 보상을 줘서 습관이 강해집니다.
“오늘 하루라도 끊기지 않게 하자”는 생각이 큰 힘이 돼요.
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4. 완벽주의 버리기
하루 놓쳤다고 “무너졌다”는 생각 금지.
하루 쉬어도 다음 날 바로 다시 하는 게 진짜 꾸준함이에요.
‘0일차로 리셋’이 아니라 ‘다음 날 재시작’만으로 충분해요.
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5. 작은 보상 설정하기
운동 후 좋아하는 음료 마시기, 샤워 후 좋아하는 음악 듣기 등
몸이 ‘운동 → 보상’을 연결하면 자동으로 끌려요.
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6. 습관 고착화 시기
보통 3주~2개월이면 루틴이 정착돼요.
이때까지만 ‘매일 조금이라도’ 하는 게 중요해요.
일단 루틴이 생기면, 강도보다 유지가 쉬워집니다.
운동 습관은 현실적 목표·일정·기록·파트너·작은 변화·즐거움·보상·영양·수면·준비운동으로 꾸준히 이어가시면 됩니다.
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핵심 전략
구체적·측정 가능한 목표를 세우고, 주 1~2회 30분 산책처럼 작은 변화로 시작하세요.
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월·수·금 오후 6시 등 고정 시간으로 루틴을 만들고, 친구와 함께하면 지속성이 높아집니다.
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기록으로 진척을 확인하고, 달성 시 작은 보상을 주면 동기가 유지됩니다.
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걷기·수영·댄스 등 취향에 맞는 운동을 찾아 즐기며, 근력 후 유산소는 지방 연소에 도움 됩니다.
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운동 전 탄수화물·단백질 섭취와 충분한 수면, 준비·쿨다운 스트레칭을 챙기세요.
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아침운동은 전날 준비·동반자·서두르지 않기로 시작하고, 몸 상태에 맞춰 강도를 조절하세요.
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러닝은 미드풋·쿠션화·스트레칭 후 1분 달리기–2분 걷기부터 20~30분으로 늘리세요.
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홈트는 스쿼트·푸시업으로 상하체를 골고루 강화하세요.
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보통 운동을 꾸준히 못하는 이유는 처음부터 너무 무리하게 해서 인데요 하루에 1시간은 꼭 해야지! 하고 시작해버리면 금방 지치거나 그만두는 경우가 많더라구요 하루에 10분정도라도, 간단한 스쿼트나 걷기, 스트레칭이라도 하겠다는 마음가짐으로 매일 하다보면 습관이 되어있을 겁니다
처음 계획을 운동 계획 세울땐 의욕이 넘쳐서 무리하게 계획을 세우고 추진을 하게됩니다. 이러다 보면 금방 지치게되고 지속하지 못하게되는것 같아요 간단하게 10분이라도 운동하는 습관을 먼저 만들고 습관이 된후에 강도를 높여가면서 조절하는것이 좋을 것같습니다. 금방 그만두는것 보다는 미약하더라도 지속하는 습관이 필요할것 같습니다.
재활스트레칭이랑 매트 필라테스 하루1시간 추천드립니다! 폼롤러 두께 15센치짜리로 재활스트레칭 20분하고 매트필라테스 40분하는데 크게 안힘들어서 꾸준히 하고있어요!
저의 경우도 마찬가지였는데요. 저는 이런 방법으로 루틴을 실천 중입니다. 바로 정해진 시간에만 약속된 운동을 할 수 있다고 스스로 결정합니다. 학원 수업처럼 정해진 시간에만 할 수 있다고 생각해보세요. 힘들어도 하게 되더라고요.
저도 헬스나 이런건 못하겠더라구요~
집근처 산책이라 생각하시고 가볍게 걷기 어떠실까요?
집근처 운동장이나 산책코스가 있다면 더 좋긴할 것 같습니다~~
운동습관은 정말 어렵긴 하지만 그래도 너무 압박하지 않고 재밌게 생각을 하신다면 좀 더 낫지 않을까요?
화이팅입니다