거북목을 없애는 초간단 스트레칭은 무엇이 있을지 궁금해서 질문 올립니다.
아래 질문제목과 같이 요즘 목과 어깨가 아파서 그러는데요. 거북목을 없애는 초간단 스트레칭은 무엇이 있을지 궁금해서 질문 올립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목을 교정하기 위해서는 꾸준한 스트레칭 및 평소 자세 교정 및 습관등이 중요합니다.
거북목을 교정하기 위해서는 턱 당기기 스트레칭을 통해 목 뒤의 근육을 늘려주시고, 벽에 등을 기대고 서서 발을 벽에서 약간 떨어뜨리고, 허리, 어깨, 머리를 벽에 붙인 상태로 팔을 W 모양으로 만든 상태에서 천천히 팔을 위로 들어 Y 모양을 만들고 다시 W로 돌아오는 것을 반복 합니다.
그 외에도 평소 올바른 자세를 유지해주시고, 한자세로 너무 자주 있기보다는 자주자주 몸을 움직여주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목을 개선하기 위한 초간단 스트레칭으로는 목 뒤쪽을 늘리는 목 스트레칭이 있습니다 손으로 머리를 부드럽게 아래로 당기며 15~30초간 유지하세요 또 어깨를 위로 올렸다가 내리는 어깨스트레칭도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목은 스마트폰 또는 컴퓨터를 앉는 자세로 오래하여 근육이 과하게 긴장되고 이로인해 관절이 압박되어 통증이 나타나거나 뻐근한 느낌이 들 수 있습니다.
만약, 스트레칭 및 운동을 하지 않고 가만히 두시면 장기적으로는 디스크가 발생하여 손저림 증상도 나타날 수 있습니다.
아래 사진처럼 흉추를 펴는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
그 다음 아래 사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 만세하는 자세를 유지하는것도 거북목에 큰 도움이될 수 있으며, 처음부터 만세하기가 힘들다면 그냥 등과 허리를 벽에 붙이고 가만히 있어주세요.
(거북목이 심하다면 가만히 있는것만해도 힘들 수 있습니다.)
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
턱을 가슴 쪽으로 당기고 10초간 유지 3회 반복해줍니다.
양 어깨를 앞으로 10회 뒤로 10회 돌리고 귀방향으로 올렸다가 내립니다.
오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 기울이고 10초간 유지 반대쪽도 반복해줍니다.
고개를 오른쪽과 왼쪽으로 각각 10초간 돌리고 3회 반복합니다.
손을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 앞으로 밀어 10초간 유지하고 3회 반복합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 거북목을 완화하기 위한 몇 가지 간단한 스트레칭을 추천드리겠습니다. 첫 번째로, 백밴드 스트레칭입니다. 의자에 앉은 상태로 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 천천히 머리를 뒤로 젖힙니다. 이때 시선은 위쪽을 향하게 하고 약 10초간 유지합니다. 두 번째로, 목 회전 운동을 해보세요. 천천히 목을 오른쪽으로 돌려 한 방향으로 큰 원을 그리며 5번씩 반복합니다. 그런 다음 반대 방향으로도 돌아줍니다. 마지막으로, 어깨를 으쓱거리는 운동도 도움이 됩니다. 양 어깨를 최대한 올렸다가 천천히 내리면서 이완시켜 줍니다. 이 동작들을 매일 몇 번씩 반복해 주시면 거북목 완화에 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목을 없애기위해서는 굽어있는등을 교정하는게 중요합니다 따라서 폼롤러를 이용한 흉추의 신전스트레칭을 해주면좋은데요 동작이어렵다면 유튜브를참고해서 따라해보신다면 도움이될수있습니다
또 거북목은 오랫동안 잘못된자세로인해서 나타나는증상이기때문에 꾸준하게 운동하는것이 중요합니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 사용하는 등 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐나가시는 것이 좋으며 턱을 뒤로 당겨 주는 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목 증상을 완화하기 위해서는 척추의 신잔 동작을 주로 해주시는 것이 좋겠는데요, 맥켄지 운동과 캣카우 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다. 또한, 척추의 회전동작이 있는 윈드밀 운동과 평소 생활습관 교정을 위한 업무환경의 변화나 자세습관의 변화도 좋겠습니다. 또한, 오래 앉아있는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜서 움직이거나 스트레칭을 해주시는 방법도 좋겠습니다.
