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상체로 유산소 운동하는 방법이 뭐가 있을까요?
상체만으로 숨차게 유산소 운동하는 방법이 뭐가 있을까요? 상체 팔로만으로요. 제가 하반신 경직 환자라서 상체 밖에 못쓰는데 살이 쪄서 살을 빼고 싶거든요.
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4개의 답변이 있어요!
상체로 유산소 운동을 하려면 생각보다 많이 힘든데요
근력을 많이 안쓰는데 운동량이 많아야 합니다
반복적인 운동법을 하셔야 하구요 간단하게 1키로 아령을 들고 팔을 앞뒤로 흔들면서 오랜시간 해보세요 숨이 차긴찹니다
유산소운동 기구는 대부분 하체를 주로 사용 하는데, 일립티컬 머신은 상체와 하체를 함께 사용하여 시간 대비 칼로리 소모도 빠르고 상체를 함께 움직이기 때문에 심박수도 많이 오릅니다
상체를 움직이기만 해도 유산소가 되긴 합니다. 팔을 달리기하듯이 앞뒤로 움직이기만 해도 유산소 운동과 같은 효과가 나타납니다.
안녕하세요 소중한후루티9입니다.
자전거 타듯이 상체를 이용하여 팔만으로 회전운동을 하는 것입니다. 이는 실내 자전거 머신이나 야외에서의 자전거를 타는 것과 유사한 효과를 줄 수 있습니다. 다만, 하반신을 사용하지 않기 때문에 상체의 근력과 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
