안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
자영업으로 바쁘신 와중에 주 2~4회나 헬스장에 가신다니 정말 대단하시네요! 40대의 뱃살과 옆구리 살은 나이가 들면서 대사량이 떨어져 생기는 증상이라 너무 염려하지 않으셨으면 합니다. 바쁜 사장님을 위한 현실적인 방법을 제안 드리겠습니다.
1 ) 운동 순서는 근력 후 유산소로 바꿔주시길 바랍니다. 40대의 다이어트는 근육을 지켜서 대사량을 올리는 것입니다. 근력운동을 머신 웨이트로 전신 무분할로 하체 > 등 > 가슴 > 어깨 순으로 30~40분 진행하시고, 다음 15~20분정도 가볍게 싸이클, 경사도 트레드밀중에 하나를 택해서 진행를 해줍니다.
2 ) 식단은 일반식을 하시되, 메뉴 선택과 정제탄수화물, 술 차단만 지켜주시면 좋겠습니다. 현실적으로 매번 닭가슴살 도시락을 챙기기는 어렵습니다..! 대신에 외식이나 배달을 하실 때 튀긴 음식, 정제탄수화물(면, 떡, 빵) 대신 단백질(생선구이, 제육볶음, 보쌈, 회, 스테이크)을 고르시고 밥은 평소의 딱 반 공기만 덜어내고 드셨으면 좋겠습니다.
3 ) 일하시면서 드실 수 있는 주스, 믹스커피, 탄산음료, 과자, 빵, 디저트같은 정제탄수화물과 술만 끊어주셔도 한 달 뒤 옆구리가 상당히 개선되실 거에요.
마감 후 보상 심리로 드시는 야식, 술은 주 1회 이하로 제한해 보시길 바랍니다 ! 몸이 곧 재산입니다.
건강하셔야 자영업에 지장없이 오래하실 수 있으니 지치지 마시고 꾸준히 정진하시길 응원하겠습니다 !