밤마다 배가 고파서 삶은 달걀이나 고구마를 찾게 되는데 이정도도 살이 찔까요
밤마다 배가 고파서 삶은 달걀이나 고구마를 찾게 되는데 이정도도 살이 찔까요 이거렁 단백질 쉐이크와 먹는다면 뭐가 살이 덜찔까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
삶은 고구마와 계란을 섭취한다고 체중에 큰 영향을 미치지 않을 수 있지만
먹는 양에 따라 다를 것으로 보입니다.
밤늦게 섭취하는 음식은 종류와 양에 관계없이 총 칼로리 섭취량을 늘려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 삶은 달걀과 고구마는 비교적 건강한 선택이지만, 고구마는 탄수화물이 주를 이루고 달걀 노른자는 지방을 포함하므로, 섭취량이 많으면 체중이 늘 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 선택하는 것은 순수 단백질 위주로 칼로리가 낮게 조절된 제품일 경우 포만감을 주면서도 상대적으로 전체 칼로리 섭취를 줄일 수 있어 체중 관리에 더 유리할 수 있습니다. 특히, 취침 전에는 소화 부담이 적고 혈당을 급격히 올리지 않는 단백질 위주의 식품이 권장되므로, 양을 조절한 저당 단백질 쉐이크가 고구마나 달걀보다 살이 덜 찔 가능성이 높습니다.
핵심은 총 열량과 영양소 구성인데, 밤에는 탄수화물 보다는 소량의 단백질 섭취가 체중 관리에 더 적합합니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
아뇨 살 찌지 않습니다. 조금은 드셔도 괜찮습니다!
대신 양과 타이밍이 중요하겠습니다. 잠자기 직전에 드신다면 소화가 완전히 이뤄지지 않으니 체중 증가는 아니고 위장에 부담이 갈 수 있습니다. 삶은 달걀 2개정도는 약 120kcal이고 고단백, 저탄수화물 식품이라서 포만감도 오래가며, 지방의 축적 위험도 낮아요.
고구마는 100g당 약 120~130kcal정도 입니다. 천천히 소화되는 복합탄수화물이지만 혈당 상승이 그렇게 높지는 않지만 무시 못할 수준입니다.(당뇨전단계나, 당뇨분들은 밤에는 안드시는 것이 좋습니다.) 섭취량만 조절해주세요. 300~400g씩 드시면 잉여 탄수화물은 지방으로 저장됩니다.
단백질 쉐이크가 종류에 따라 다르긴 합니다만, 저탄수, 저지방 제품이면 달걀보다는 칼로리 낮고 체중 관리에도 유리하겠습니다. 분말이나 액상형 단백질이 포만감은 좀 짧아서 밤중에 허기를 완전히 막아주진 못합니다. 그래서 속이 쓰리시거나 공복이 기시다면 삶은 달걀1개, 견과류10g, 단백질 보충제를 1/2정도만 함께 드시는 것이 어떨까 합니다.
고구마는 최소한으로 드셔주세요. 왜냐하면 운동 전후 에너지원으로 더 적합하고 취침 전엔 가벼운 단백질 위주가 더 낫습니다.
>>> 살이 덜 찌는 기준으로 삶은 달걀 > 단백질 보충제 > 고구마 순이며 공복에 불편함이 있다면 조금씩 섞어 드시는 것도 나쁘지 않으며 숙면과 대사에 크게 방해되지 않습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^