안녕하세요, 아침형 인간으로 체질을 바꾸고 싶으시지만 밤만 되면 눈이 초롱초롱해지게 되죠.. 저도 그렇거든요.
늦게 자고 늦게 일어나는 악순환을 끊어주시려면 기상 시간을 한번에 일찍 일어나셔서 반복적으로 이어가주셔야 하지만 그 것이 어려우니, 취침 시간을 공략하는 것이 좋습니다. 한 번에 몇 시간씩 당기기보다, 하루에 15분씩만 일찍 누워보시길 바랍니다.
이때 스마트폰의 블루라이트는 뇌를 깨우니 잠들기 1시간 전에는 멀리하시는 것이 좋답니다. 대신에 따뜻한 조명 아래서 책을 읽어보시거나 명상을 하면서 뇌에 이제 잘 시간이라고 싸인을 보내는 루틴을 마련해보시길 바랍니다.
아침에 눈을 떴을 때는 바로 커튼을 걷고 밝은 햇빛을 10분 이상 쬐는 습관이 결정적이랍니다. 햇빛은 잠을 깨우면서, 약 15시간 뒤에 다시 잠이 오도록 생체 시계를 리셋해주기 때문이랍니다. 주말이라 해서 늦잠을 자버리면 평일의 노력이 물거품되니, 주말에도 비슷한 기상 시간을 유지하는 끈기가 필요하답니다.
아침에 일어나실 때 좋아하는 향기로운 차, 커피, 음악 플리, 가벼운 스트레칭처럼 기분 좋은 보상을 준비해두시면 몸이 더 가볍게 반응할 것입니다.
조급해하지 마시어 하루 15분씩, 몸의 리듬을 달래면서 시작해보시길 바랍니다. 감사합니다.