배탈이 자주나는데요 음식 추천
유전적으로 가족들이 위장이 약하고 스트레스를 잘 받아서 배탈이 잘 나는데요
스트레스가 심하면 대중교통 이용이 불편할 정도에요ㅠ 음식에 따라서도 차이가 있는데 배탈나는 사람에게 좋은 음식 추천해주세요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
배탈은 주로 여름에 설익은 음식이나 상한 음식으로 인해 발생하는 경우가 많지만 계절에 관계없이 발생하기도 합니다.
배탈이나면 갑자기 설사를 하고 복통이 생기는 증상으로 흔하지만 고통은 이루 말할 수 없을 겁니다.
배탈 예방에 좋은 음식을 소개합니다.
1.매실
매실은 예로부터 복통과 설사에 에 좋은 과실로 알려져 매실을 효소로 담아 가정마다 상비약처럼 만들어 배가 아프면 회석시켜 마시면 거짓말 처럼 복통이 사라지는것을 경험해 보신 분들도 많을겁니다.
매실은 식품의 독과 피속의 독, 그리고 물의 독을 없앤다고 알려진 매실은 그만큼 뛰어난 해독작용으로 배탈에 좋은것으로 알려져 왔습니다.
그 비밀은 바로 간과 신장의 기능을 활성화시켜 몸속의 독성물질을 제거하는 피그린산이라는 성분을 함유하고 있기 때문입니다.
또한, 매실의 신맛은 살균작용은 물론 위장과 십이지장의 소화액 분비를 자극하여 소화력을 좋게 해주어 배탈예방에 탁월한 효과를 볼 수 있으므로 제철에 구입한 매실을 효소로 담아놓고 상비약 처럼 보관하면 한번쯤은 매실덕을 똑똑히 볼 수도
있습니다.
2. 부추
부추는 혈관건강에 좋은 채소로 어렵지 않게 사계절 구입이 가능한 건강채소입니다.
맛은 약간 매콤하고 특유의 향이 있어 많은분들께 사랑받고 있는 채소이며, 남성들에게는 스테미너 식품으로 알려져 있기도 합니다.
부추는 그만큼 체력보강에도 도움을 줄 뿐만아니라 유하알린 이란 성분을 함유하고 있어 설사병을 낫게 해주는데 도움을 주는 채소로 알려져 있어 배탈예방에도 도움이 됩니다.
3. 사과
사과에는 펙틴이란 성분을 다량으로 함유하고 있어 장내의 유산균 발효를 돕고 대장균의 번식을 막아주는 효능이 있어 풍부한 섬유질이 변비에 도움을 주고, 장 청소능력이 뛰어나 설사를 멈추게 하는데 매우 유용한 과일입니다.
이상 매실과 부추, 사과는 배탈예방에 좋은음식으로 알려지고 있어 유사시 섭취해 보시면 도움이 될 수도 있으니 참고하시기 바랍니다.
피해야 하는 음식들
배탈을 예방하기 위해서는 무엇보다 장에
부담을 주지않는 음식을 먹는것이 주요합니다.
아래와 같은 음식은 소화력에 부담을 주고 위장을 자극하는 음식들로 가능한 피해야 하는 대표적인 음식들이니 참고하시기 바랍니다.
1. 요구르트와 우유 및 유제품
2. 과일주스나 채소주스 그리고 녹즙
3. 탄산음료와 커피 그리고 술
4. 찬음식과 맵고 짠 자극적인 음식
5. 기름기 많은 음식
6. 익히지 않은 음식
위와같은 음식은 장에 부담을 줄 수 있으므로 가능한 피하는것이 좋습니다.
안녕하세요.
위장이 약하고 배탈이 자주 발생하는 경우에는 소화가 쉽고 위장을 자극하지 않는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
밥, 죽, 면 등의 탄수화물 중심의 음식
가벼운 채소와 과일류(특히 배, 사과, 바나나 등)
저지방 유제품(우유, 요거트 등)
발효식품(발효유, 김치, 발효된 된장 등)
물을 충분히 마시고 카페인과 알코올 같은 자극적인 음료는 피해주세요. 그리고 위장 건강을 위해 규칙적인 식사를 때에 맞춰서 해주시는 것이 좋습니다.