손목이 안좋을떄 할수있는 운동추천해주세요
이번에 운동을 새로 시작해보려고하는데요 손목이 일할떄 평소에많이사용해서그런지 운동마저도 손을 이용한 운동을 하면 손목관절이 아작날거같아서 안하고싶고요 최대한 손목을 덜쓰면서 몸운동할수있는걸추천해주세요
손목 스트레칭을 자주하시면 손목 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있으며
대표적인 방법으로는 팔 뻗기, 손목 굽히기, 손목 돌리기 등이 있습니다.
리스트 컬도 좋은데 전완근 강화에 좋은 운동으로, 의자나 벤치에 앉아 팔꿈치를 고정시킨 후
손목을 위 아래로 움직이는 동작입니다.
이때 손목에 무리가 가지 않도록 천천히 반복해야 하며, 강도를 조절하면서 진행하는 것이 좋습니다.
리버스 리스트 컬도 하시면 좋습니다.
마찬가지로 전완근을 강화시키는 운동으로, 손바닥이 바닥을 향하도록 손목을 굽히는 동작입니다. 이 역시 손목에 무리가 가지 않도록 천천히 반복해야 합니다.그리고 플랭크가 전신 근력 향상에 도움이 되는 운동으로, 손목에 부담을 주지 않으면서도 상체와 하체를 동시에 강화시킬 수 있습니다. 자세 유지 시간을 점차 늘려가면서 진행하면 더욱 효과적입니다.
자이로볼 추천합니다. 제가 수근터널증후군으로 2년 넘게 고생했었는데 오느 물리치료사 추천으로 자이로볼을 접하고는 매일 15분씩 여유있을때 마다 수시로 했는데 근력도 생기고 관절도 유연해지면서 통증이 확연히 줄어들었습니다.
손목이 안 좋을땐 운덩을 안하는게 좋을거같아요 손목이 더 부상을 입을수 있기때문이지요. 손목보호대를 차주시는게 좋을거같아요.
손목이 안 좋을 때에도 손을 적게 사용하는 운동을 통해 몸을 움직이고 근력을 강화할 수 있습니다. 몇 가지 추천 운동은 다음과 같습니다:
1. 레그 프레스: 다리 근육을 강화하는 운동으로, 손목을 거의 사용하지 않습니다. 헬스장에 있는 레그 프레스 머신을 이용하거나, 홈에서는 바벨을 이용해 스쿼트나 런지를 할 수 있습니다.
2. 덤벨 체스트 프레스: 가슴 근육을 강화하는 운동으로, 손목을 거의 사용하지 않습니다. 바벨이 아닌 덤벨을 이용하여 체스트 프레스 운동을 할 수 있습니다.
3. 데드리프트: 등과 다리 근육을 강화하는 운동으로, 손목을 거의 사용하지 않습니다. 바벨이나 덤벨을 이용하여 데드리프트 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하므로 주의가 필요합니다.
4. 랫 풀다운: 등과 상부 체력을 강화하는 운동으로, 손목을 거의 사용하지 않습니다. 풀다운 머신을 이용하여 등을 당기는 운동을 할 수 있습니다.
이러한 운동들은 손목을 적게 사용하면서도 전신 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작할 때에는 손목에 부담이 되지 않도록 가벼운 중량부터 시작하고, 올바른 자세와 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 손목 관절에 부담을 줄이기 위해 자주 스트레칭을 하고, 적절한 휴식을 취하는 것도 잊지 마세요!