면역력이약해져평소염증이자주발생하는데좋은음식은요?
요즘 운동부족등 발목다쳐 집안에만있으니 여기저기염증이생기는데 염증에좋은음식은 무엇이있는지요?면역력 강화에좋은음식도궁금합니다?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
염증에 좋은 음식으로 녹차.올리브유. 브로콜리. 아보카도. 깻잎. 파인애플 등이 있으며. 면역력에는 감귤류. 파프리카. 마늘. 생강. 시금치. 플레인요거트. 견과류 등이 있습니다.
안녕하세요.
염증에 좋은 음식을 통해 건강을 챙기려면 다양한 영양소를 고루 섭취해야 합니다.
1. 항산화 성분이 풍부한 음식:
항산화 성분은 염증을 완화하고 세포 손상을 예방합니다. 과일(블루베리, 딸기, 아사이베리, 포도, 토마토), 채소(브로콜리, 양파, 마늘, 고추, 케일), 견과류(아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛), 그리고 곡물(귀리, 통밀, 퀴노아)이 이에 해당합니다.
2. 단백질이 풍부한 음식:
면역세포의 구성 성분으로 중요한 단백질은 육류(닭고기, 소고기, 생선), 콩류(콩, 두부, 낫또), 달걀, 유제품에서 얻을 수 있습니다.
3. 프로바이오틱스가 풍부한 음식:
장 건강과 염증 완화에 도움이 되는 프로바이오틱스는 유산균 음료와 발효식품(김치, 된장, 청국장)에서 찾을 수 있습니다.
4. 지방이 적은 음식:
지나친 지방 섭취는 염증을 악화시킬 수 있으므로, 지방이 적은 음식을 선택합니다.
5. 비타민 C와 D, 아연, 셀레늄이 풍부한 음식:
면역력을 강화하고 염증을 완화하는 데 필수적인 비타민 C(과일, 채소), 비타민 D(생선, 달걀, 버섯류), 아연(견과류, 육류, 콩류), 셀레늄(견과류, 육류, 곡물)이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취합니다.
마지막으로, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동도 염증을 완화하고 면역력을 높이는 데 기여합니다. 이러한 다양한 음식을 조화롭게 섭취하면 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
항염증에 도움을주는 식품으로는 양파 샐러리 토마토 강황 아보카도 등이있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
면역력을 높여 주는 음식으로는 여러 가지가 있지만 그중에서도 홍삼 마늘 버섯 양파 김치 파프리카 등이 있습니다