건강관리
혹시 커피 많이 먹으면 몸에 안좋을까요
제가 아이스 아메리카노를 하루에 못해도 2잔 이상을 먹는데 괜찮을까요 주변애들은 안좋다고 말하는데 건강에 많이 안좋을까요 ??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아메리카노 2잔 정도는 성인 기준 카페인 권장량(400mg)내에 해당하여 큰 문제가 없지만, 과도한 카페인은 코르티솔 수치를 높여 신진대사 리듬을 깨뜨리고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 커피 속 카페인은 칼슘과 비타민 B군의 흡수를 방해하고 이뇨 작용을 촉진하므로, 체내 영양 균형과 수분 보유력을 유지하기 위해 섭취량 조절이 필요합니다.
특히 공복에 마시는 커피는 위산 분비를 촉진해 위 점막을 자극할 수 있으므로, 식후에 드시거나 충분한 물을 곁들이는 습관이 건강을 지키는 비결입니다. 영양학적으로 적당량의 커피는 항산화 성분을 제공하는 이점도 분명히 있으니, 주변의 걱정보다는 본인의 컨디션과 수면 패턴에 맞춰 양을 조절하신다면 충분히 즐기셔도 괜찮습니다.
커피 섭취 시 영양 및 건강 수칙
카페인 권장량: 성인 기준 하루 카페인 권장량은 400mg 이하로, 일반적인 아메리카노 2~3잔은 안전 범위에 속합니다.
미네랄 흡수 방해: 커피의 탄닌과 카페인은 칼슘, 철분, 비타민 B군의 흡수를 저해할 수 있으므로 식사 직후보다는 1시간 정도 간격을 두는 것이 좋습니다.
수분 보충 필수: 커피는 이뇨 작용을 도와 마신 양의 2배 정도 수분을 배출시키므로, 커피 한 잔당 물 한 잔을 추가로 마셔주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
하루 아메리카노 2잔 정도는 건강한 성인 기준으로 정상적인 범주이며 득이 되는 면도 많답니다!
식약처에서 권고하는 성인 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg 이내이며, 보통 아메리카노 한 잔에 100~150mg의 카페인이 들어있어서 2잔은 안정권에 해당한답니다. 적당한 커피 섭취는 항산화 작용으로 체내의 염증을 줄이고 집중력을 높이면서 대사 활성화에도 기여를 합니다.
물론 주변에서 우려하는 이유는 개인마다 카페인 민감도가 다르기 때문이에요. 만걍 2잔을 마셨을 때 심한 두근거림, 불안감, 밤잠을 설치는 증상이 없으시면 현재 습관이 건강을 해치고 있다고 보긴 어렵답니다. 그러나 몇 가지 주의할 점이 있답니다. 커피의 클로로겐산 성분은 위산의 분비를 촉진해서 빈속에 마시는 습관은 위를 자극해서 속 쓰림을 유발하고, 카페인이 칼슘과 철분의 흡수를 조금 방해할 수는 있겠습니다.
커피는 이뇨 작용을 도와서 마신 커피 양의 2배정도 물을 따로 섭취해서 수분을 보충해 주시는 것이 피부와 신장 건강에 이롭답니다.
질문자님 컨디션에 특별한 이상 증세가 없으시면 친구들의 걱정은 고맙게 받아주시되 아아의 시원함을 꾸준히 누려주시면 되겠습니다.
몸이 느껴지는 반응이 정확한 기준이니 안심하시고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^