헬스 3개월 차인데 근육은 안 늘고 몸무게만 줄어서 고민입니다.

Question

벌크업 하려고 운동 시작했는데 오히려 살만 빠지고 어깨는 좁아 보이는 것 같아 속상하네요.

식단도 닭가슴살 위주로 챙겨 먹는데 제가 뭘 잘못하고 있는 건지 모르겠습니다.

무조건 무겁게 들어야 근육이 붙는 건지 아니면 보충제를 더 먹어야 할까요?

Answer 1

제경험상 운동은 우선 잘먹어야합니다.

몸무게가 쉽게 빠지는 체질이라면 식단이고 뭐고 우선 잘드십시오.

그러면서 운동을 병행하면 자연스럽게 벌크업될겁니다.

그러면서 점점 식단도 단백질위주의 식단으로 가시구요. 보충제도 그때 같이 먹으면 도움 됩니다.

Answer 2

안녕하세요

닭가슴살만 먹고 칼로리가 부족하면 근육이 아니라 체지방과 함께 근육도 같이 빠질 수 있습니다 닭가슴살만 먹지말고 탄수화물과 지방을 같이 섭취해 칼로리 흡수양을 늘려 주는 것이 좋습니다 보충제는 필수가 아니라 보조일 뿐이고 우선 식사량과 수면 수면 운동 불륨을 늘리는 게 근육 증가에 훨씬 도움이 됩니다

Answer 3

탄수화물도 충분히 먹어야 하구요 물도 많이 드셔야 됩니다 1L는 드셔야 되고 땀 흘렷으면 소금이랑 같이 마셔 주시고요. 무게도 적당히 무거워야 하구요

Answer 4

저의 개인적인 견해지만 운동량을 늘려보시는 거 추천드립니다. 그리고 유산소 운동을 하신다면 유산소는 줄이시고 식사 중간 중간 대략 10시와 3시에도 뭘 챙겨서 드시면 벌크업에 큰 도움이 될겁니다.