스쿼트 운동의 바른 자세는 어떻게 해야할까요
스퀘트 운동을 할 때 자세가 바르지 않으면 허리나 다른 부위에 무리가 온다고 하는데
스쿼트 운동의 정자세는 어떻게 해야하나요
한번 해보고 나니 허리가 약간 아프네요.
헬스 나름 3년차로써 말씀 드립니다.
전문적인 운동하시는 트레이너 분께
Pt 받는것이 제일 빠른 방법이며,
그럴 사항이 되지 않는다면,
재래식 화장실에 앉는 자세로 앉았다가
일어나는 흔히 큰거 보는 자세로
무릅 이런거 신경쓰지 마시고
큰거 보는 자세 이게 진짜 확실하게
스쿼트가 뭔 느낌인지 아시게 됩니다.
무릅이고 허리고 너무 신경 쓰시지 마시고
기본적으로 스퀴트는 맨몸으로도
하지만 봉들고 하기에 봉들때 복압에 힘을 주고
내렸다가 올라올때도 유지하고 끝날때 복압 푸는 운동이라서 맨몸으로 하실때도 복압 넣고
큰 볼일 보는 자세로 와일드하게 넒게 하시면 될것 같습니다.
스쿼트 운동을 제대로 하려면 정확한 자세가 매우 중요해요. 자세가 잘못되면 허리나 다리에 무리가 가서 나중에 아픔이 생길 수 있어요. 그래서 올바른 스쿼트 자세를 유지하는 것이 필수적이에요.
먼저 발을 어깨 넓이만큼 벌리고, 발끝을 약간 외쪽으로 향하게 해요. 양손은 앞으로 내밀어서 몸의 균형을 잘 잡고, 가슴은 펴고 등은 곧게 펴서 허리가 굽지 않도록 해야 해요. 그리고 히프를 뒤로 밀어서 골반을 뒤로 굽히면서 무릎을 약간 굽히고 천천히 내려가요. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서 몸이 바른 선에서 내려가요.
하체 근육을 최대한 이용하려면 엉덩이가 무릎과 같이 내려가는 것이 중요해요. 그리고 올라올 때도 발바닥을 밀착하면서 힘을 빼지 않고 천천히 일어나요. 자세를 유지하면서 반복하다보면 스쿼트 운동이 훨씬 효과적일 거예요. 만약 허리가 아프다면, 자세를 다시 한 번 확인하고 조정하는 것이 좋아요.