허리아플때 팁이 있을까요(의자에 오래 앉아있을때)

Question

장시간 의자에 앉아있는 편인데 한 6시간쯤 지나면 허리가 아프기 시작합니다.

역시 허리쿠션을 두고 쓰는 게 좋을까요? 다른 팁같은 게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요 :)

사람인 공식 멘토이자 실전을 기반한 현직 9년차 인사담당자 HR백종원 입니다.^^

가능하다면 일어서서 일을 보시는게 좋을거라고 봅니다.

요새는 허리가 많이 아픈 분들을 위해서 책상을 위아래로 높여서 일을 할 수 있도록 하는것도 있구요. 그리고 힘들면 의자에 잠깐 앚아서 하기도 하구요

Answer 2

오래 앉아있으면 허리가 진짜 아프고 자세가 안 좋아지더라고요. 장시간 의자에 앉아있는건 좋지 않다고 해요. 그래서 전 중간중간 한번씩 일어나서 스트레칭도 하고 조금 걷기도 해요.

Answer 3

허리쿠션도 도움이 될 수는 있는데 개인적으로는 쿠션보다 중간중간 일어나는 게 훨씬 효과가 크더라고요. 6시간씩 거의 계속 앉아 있으면 자세가 아무리 좋아도 허리가 버티기 힘들어요 저도 오래 앉아 있을 때는 1시간에 한 번 정도라도 물 마시러 가거나 2~3분 걷고 오면 훨씬 덜 아팠습니다. 허리쿠션은 허리와 등받이 사이 빈 공간을 적당히 채워주는 정도면 괜찮고 너무 두껍거나 푹신한 건 오히려 불편할 수도 있어요

Answer 4

저도 컴퓨터 작업을 오래 하는 편인데, 허리쿠션도 도움이 되지만 사실 가장 효과를 본 건 "자주 일어나는 습관"이었어요.

아무리 좋은 의자를 써도 5~6시간 연속으로 앉아 있으면 허리에 부담이 쌓이더라고요. 그래서 1시간에 한 번 정도는 2~3분만이라도 일어나서 걷거나 기지개를 켜는 게 도움이 됐어요.

의자 사용 시에는 엉덩이를 등받이 끝까지 붙여 앉고, 허리와 등받이 사이에 공간이 생긴다면 허리쿠션을 사용하는 것도 좋아요. 특히 허리가 뒤로 말리는 자세를 막아주는 효과가 있거든요.

또 모니터가 너무 낮으면 자연스럽게 구부정해지기 때문에 화면 상단이 눈높이 정도에 오도록 조정하는 것도 중요해요.

제 경험상 허리쿠션 하나만 추가하는 것보다 "바른 자세 + 1시간마다 잠깐 걷기"가 훨씬 효과가 크더라고요. 허리가 아플 정도라면 틈틈이 허리 스트레칭도 함께 해보시는 걸 추천드려요 :)

Answer 5

허리를 따끈하게 해주는게 좋아요! 뜨거운 물을 넣을 수 있는 찜질방 주머니를 사서 쓰셔도 되구요. 전기 매트처럼 허리에 따뜻한 온열을 줄 수 있는 제품들도 있어요. 배랑 허리를 따뜻하게 해주니까 아픈 게 훨씬 덜하더라고요