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강력한여새275
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유산소 운동을 1주일에 150분정도 하면 좋다구 합니다. 유산소 운동은 어떤게 있나요?
요즘건강에 관심이 많은데요. 유산소운동을 1주일에 150분정도 하면 뇌건강에 도움 된다고 합니다. 유산소운동에는 어떤것이 있나요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요
유산소 운동 다양하죠. 걷기, 달리기, 사이클링, 계단 오르기, 수영 등이 있습니다.
걷기 같은 경우는 누구나 가능하고 달리기는 심폐 기능 강화에 좋습니다. 사이클링은 하체 근력에 좋으며 계단오르기는 강도 높은 전신 유산소죠. 수영 또한 전신 유산소이지만 관절에 부담이 적습니다.
유산소 운동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에오로빅 등이 있습니다.
심장 박동을 올리고 호흡을 활발하게 하는 활동으로 꾸준히 하시죠.
주 150분 정도는 큰 부담이 없으니 천천히 몸 상테에 맞춰 꾸준히 하는 게 효과적입니다.
대표적인 유산소 운동으로는 줄넘기 걷기 그리고 런닝이 있습니다.
일주일에 150분이라면 하루에 30분정도씩 5일정도를 꾸준히 해주시면 분명 도움이 되실겁니다.
개인적으로는 줄넘기를 더추천하고 싶습니다.