등 발달하려면 데드리프트 컨벤셔널로 하는 게 나을까요?

Question

등운동할 때 데드리프트를 꼭 넣긴 하는데 루마니안 데드리프트를 주로 합니다. 그래서 무게를 조금 덜 들긴 하는데 등 발달하려면 데드리프트 컨벤셔널로 하는 게 나을까요?

Answer 1

등 발달만 놓고 보면 컨벤셔널 데드리프트는 등 두께와 전신 힘, 루마니안 데드리프트는 햄스트링, 둔근 및 등 안정성에 더 초점이 있습니다. 등 모양 발달이 목적이라면 데드는 보조로 두고 로우, 풀업 같은 등 수축 위주 운동을 추천드립니다.

Answer 2

등 근육 발달에는 바벨로우 만한게 없아요 ㅋㅋㅋ 의자로 체스트서폿 하시고 바벨로우 땡기면 허리부담도 안가고 자극 지려요 강추요 데드리프트는 허리부담이 ㅎㅎ..

Answer 3

안녕하세요. 등 근육 발달이 목적이라면 컨벤셔널보다는 지금 하고 계신 루마니안 데드리프트를 유지하시는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 컨벤셔널은 하체와 전신 협응력이 중요하지만 루마니안은 등 전체와 기립근에 지속적인 긴장을 주기 때문입니다. 다만 광배근 하부까지 더 깊은 자극을 원하신다면 바벨 로우를 병행해보세요.