먹고 졸리면 무조건 혈당스파이크 일까요
운동갔다와서 단백질 과자 하나 먹고 잠시 졸려서 10분 꾸벅거렸는데 막상 잘려고 누우니 잠이 안와요 이거 혈당 스파이크일까요??!!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
꼭 혈당 스파이크는 아닙니다. 운동 후엔 피로+혈류 재배분으로 잠깐 졸릴 수 있습니다. 단백질 과자에 당이 많다면 약한 혈당 변화일수 도 있지만 짧게 꾸벅거리고 다시 잠 안오는 건 피로 회복 반응일 가능성이 더 큽니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식품을 섭취했을 졸음이 오는 증상이 무조건 적으로 혈당 스파이크 증상이 아닐것으로 보입니다.
피로 등에 따라 그런 것일 수도 있습니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
운동 후에 단백질 과자 하나 먹고 졸려하신 경우는 혈당 스파이크는 아닌 것 같습니다.
졸림 자체가 여러 요인이 복합적으로 작용해서 나타나는 현상이거든요.
운동 직후에는 혈류는 근육쪽으로 집중이되니 뇌로 가는 혈류량도 잠깐 줄어들어서 피로감, 졸림을 느끼기도 합니다.
그리고 단백질 과자라도, 혈당스파이크까진 아니고, 설탕/전분/말토덱스트린 이런 정제당 성분이 섞이면 소량이라도 혈당은 순간 오릅니다. 그때 일시적으로 인슐린이 분비되면서 약간 반사적으로 졸음이 잠깐 찾아오는 것이에요.
그런데 10분정도 졸리는 피로와 각성 리듬이 아닐까 싶습니다.
(운동을 하고나면 일시적으로 졸리기도 합니다.)
그러니까 10분뒤 다시 교감신경이 활성화 된 영향입니다.
정리드리자면 단백질 과자 속에 당류 성분이 있다면 일시적으로 혈당 반응이 있겠지만, 짧은 졸림으로 혈당의 스파이크로 보시기엔 무리가 있겠습니다.
운동 직후에 물, 에너지, 전해질을 챙겨보시고, 식사 구성도 점검해보시는 것이 좋답니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
식후에 졸음이 오는 현상을 모두 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)라고 단정하기는 어렵습니다. 혈당 스파이크는 일반적으로 정제된 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 섭취했을 때 인슐린이 과다 분비되며 혈당이 급격하게 떨어져 발생하는 현상으로, 졸림의 주된 원인이 될 수 있습니다. 그러나, 운동 후에는 신체가 회복을 위해 에너지를 소모하며 자연스러운 피로감이 올 수 있고, 단백질 과자에 포함된 소량의 탄수화물도 졸음을 유발할 수 있습니다. 특히, 수면 패턴이 불규칙하거나 수면 부족이 있는 경우 식후 휴식 상황에서 쉽게 졸릴 수 있으며, 혈당 스파이크 여부는 정확히 혈당 측정을 통해서만 확인이 가능합니다. 따라서 단백질 위주 간식 후의 일시적인 졸음은 단순한 피로나 다른 요인일 가능성도 있으므로, 과도하게 걱정하기보다는 간식의 총 탄수화물 및 당류 함량을 확인해보는 것이 더 주 ㅇ요합니다.