건강관리
밥먹고 나서 자꾸 졸음이 몰려오는데 방법이 있을까요?
밥만먹고 나면 30분도 안돼서 눈이 ㅜ겁고 집중이 ㅇ잘안됍니다. 잠을 충분히 아침까지자도 그래요. 단순 피로 누적일까요 아님 그냥 혈당스파이크일까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
식 후 졸음이 몰려오는 현상이 식후 저혈당(reactive hypoglycemia)이나 혈당 스파이크와 관련된 경우가 있어요. 음식을 섭취하게 되면 혈당도 급하게 상승이 되고, 이를 낮추려고 인슐린은 과하게 분비가되니 혈당은 빠르게 떨어지고, 뇌에 공급되는 포도당은 더욱 부족해집니다.
피로감, 집중력 저하까지 동시에 나타나는 상황입니다. 정제 탄수화물(흰쌀, 면류, 쌀)이 많고, 단백질/식이섬유 비중이 낮은 식사를 하게되면 증상이 더욱 뚜렸해지게 됩니다.
[해결방안]
이를 줄여보려면 식사 속도는 늦추며, 밥/빵도나는 단백질(두부, 생선, 계란)과 채소를 먼저 드시는 순서가 좋답니다. 그리고 한 번에 많은 양을 드시기보다 소량씩 나눠서 드시거나, 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드셔보시길 바랍니다. 식후에 15~20분정도 가볍게 산책같은 저강도 신체활동도 혈당 상승을 완만하게 해줘서 피로와 졸음이 가시게 됩니다.
충분히 수면을 취했음에도 졸음이 반복되면, 인슐린 저항성의 초기 증상일수도 있으니, 공복혈당과 당화혈색소를 한 번 검진 받아보시는 것도 방법이 되겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^