몸의 체온을 높이는 좋은 방법이 있나요?
날씨가 많리 추워지네요. 그래서인지 최근에 계속 몸도 간질하고 기침도 나는 것이 감기기운이 떨어져나가지 않네요. 어느 기사에 보니 평소 체온이 높으면 면역력도 올라가 감기같은 질병을 이겨낼 수 있다고 보았는데 평소 체온을 좀 높이는 운동? 생활습관이 있을까요?
체온을 높이는 영양적인 방법 중 하나는 기초 대사율을 활성화하는 식품을 섭취하는 것입니다. 특히 생강, 마늘, 고추 등에 포함된 캡사이신이나 진저롤과 같은 성분들은 혈액 순환을 촉진하고 일시적으로 체열 발생을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 단백질은 소화될 때 다른 영양소보다 더 많은 열을 발생시키므로, 매 끼니 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
따뜻한 물이나 차를 자주 마시는 것은 체내 온도를 직접적으로 높이고 혈액 순환을 원활하게 하여 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 대추차나 생강차처럼 따뜻한 성질의 재료가 들어간 음료는 내부에서부터 온기를 공급하는 효과가 있습니다. 다만, 과도한 카페인 섭취는 이뇨작용으로 인하여 체온 유지에 방해가 될 수도 있으므로 주의해야 합니다.
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
체온을 안정적으로 높이는 방법은 억지로 뜨겁게 만들기보다 기초대사, 말초 혈류를 회복시키는 방향으로 접근하는 것이 안전하겠습니다. 요즘같이 기온이 떨어지게 되면 교감신경은 과하게 활성화되며 말초혈관이 수축하게 되면서 몸이 간질거리거나 기침 반사가 민감해지기도 합니다. 이런 상태를 안정시키면서 체온을 올리는 방법을 정리 도와드리겠습니다.
A. 꾸준한 근력 운동: 운동이 체온 유지에 가장 영향력이 큽니다. 근육이 열을 만드는 조직이라서 하체 위주의, 스쿼트, 런지, 힙브릿지처럼 기본적인 맨몸 운동을 주 3~4회반 하셔도 기초체온이 서서히 올라가게 됩니다.
B. 적정 강도 유산소: 유산소성 운동(걷기, 슬로우 조깅, 싸이클)을 함께 하시면 말초 혈류도 개선돼서 추위에 덜 민감해진답니다. 빨리 걷기, 20~30분이면 충분하겠습니다.
C. 식사요법: 따뜻한 음식, 단백질/좋은 지방을 규칙적으로 드시는 것이 좋습니다. 단백질은 하루 체중당 1.2~1.6g 범위로 드시면 충분하시고, 식사 간격이 8시간 이상 너무 길어지면 체온이 더 떨어지니 가벼운 식사를 일정하게(4~6시간 텀) 유지하시는 것이 안정적입니다.
D. 온열 자극: 반신욕 15~20분, 온찜질, 따뜻한 물 샤워는 자율신경을 풀어주며, 면역세포 활성화에도 유리하답니다.
E. 수면 안정: 수면이 체온 리듬을 정상화시킵니다. 얕은 수면이 지속이 되면 새벽에 체온이 과하게 떨어지니 감기의 증상과 피로가 반복돼어서 취침전에 전자기기 노출을 1시간 전에 줄이시고, 수면 시간을 일정하게 맞춰 규칙적인 7시간 이상 숙면을 권장드립니다.
>>> 따라서 체온이 근육량, 자율신경의 균형, 수면을 복합적으로 관리를 해야합니다. 최근에 감기기운이 남아계시는 느낌도 이런 체온의 리듬, 자율신경 피로가 겹친 경우가 많아, 위의 방법을 조금씩 적용하시면 몸의 회복력이 개선될 것입니다.
건강한 겨울을 보내셨으면 좋겠습니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다 ^ ^