허리통증에 좋은운동이 어떤 것이 있습니까?
제가 지속적인 허리통증으로 고생을 하고 있습니다 허리통증에 좋은. 운동이 있을까요?
그리고 다른분들은 허리를 어떻게 관리를 하고 계신지요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증에는 고양이 소 자세, 브릿지 운동, 플랭크 같이 척추 안정화와 코어 근육을 강화하는 운동이 효과적입니다. 다른 사람들도 자세교정과 꾸준한 스트레칭, 무리한 동작 피하기 코어운동으로 허리를 관리합니다.
운동 전후 스트레칭과 통증 유발 동작은 피하면서 꾸준히 하는 게 가장 중요합니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에
앉아있을때 바른자세를 유지해야하며
허리에 부담이 가는 자세를 최대한 피하고
서거나 걸을때 요추전만 자세를 유지하면서 위사진처럼 골반운동, 코어운동을 병행해주셔야 하겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 통증도 종류가 다양하기 때문에, 운동을 잘못 따라하다가 더 아플 수 있습니다.
기본적으로 허리 근육은 하체 근육과 연결되어 있기 때문에 하체 스트레칭을 많이 해주시면 허리 통증도 완화됩니다.
그리고 국민체조같은 전신 체조는 하셔도 좋고여 , 보통 허리 관리는 운동을 하거나 내 몸을 교정하여 체크해줄 수 있는 도수치료를 받는 경우들이 많습니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
작성자분같은 이야기를 하시는 경우에 디스크내장증이 있을 가능성이 가장 높습니다.
중요한것은 허리를 굽히지 않는 자세를 유지해주시는것이고 다른 표현으로 요추전만 자세를 유지하라고 이야기 하기도 합니다.
피부가 찢어졌다가 봉합을 해놓으면 자연적으로 붙듯이 디스크도 찢어지고 터졌다가 자연적으로 회복을합니다. 피부의 봉합이 디스크에서는 요추전만 자세를 유지하는겁니다. 벌어진 디스크가 오므려질 수 있도록 자세를 취해주는거죠.
척추를 잡아주는 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 강화운동은 통증이 있을 때 해주는게 아니라 디스크가 거의 회복되어 허리 통증이 거의 없어졌을 때 해주시는게 맞겠습니다.
아래 영상 보시고 허리관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 불편하시군요.
허리를 앞으로 굽히는 동작은 많이 하지 않으시는 것이 좋으며 무거운 짐을 들 때에는 허리 힘이 아닌 하체의 힘이나 도구를 이용하시거나 여러 사람과 함께 옮기시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있을 경우 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 스트레칭을 해 주시는 것이 좋으며
통증이 없는 범위에서 규칙적으로 빠른 자세로 걷는 운동도 허리 건강에 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
사이드프랭크운동
