양질의 마그네슘 고르는 기준을 알고싶습니다.
안녕하세요.
마그네슘이 근육 이완과 수면질 향상에 도움된다고 하여
그냥 적당한 가격에 아무거나 사서 복용했는데
주위에서 마그네슘도 잘 골라서 먹어야 한다는 얘기를 듣고
전문가분들이 계신 이곳에 물어 봅니다.
양질의 마그네슘 고르는 기준이 어떻게 될까요?
30대 성인 남/녀가 복용할 예정인데 적정 섭취량도 알려주세요.
감사합니다.
마그네슘 제품은 건강기능식품이나 일반의약품으로 허가를 받은 제품을 드시는 것을 추천드립니다
마그네슘에는 형태도 여러가지가 있는데, 산화마그네슘 형태로 제품이 나오는 경우가 많지만
그보다 흡수율이 높게 글리세로인산마그네슘의 형태로 나오는 것들도 있습니다
또한 정제에 비해 액상형태로 되어있는 제품들은 흡수속도가 빨라서 빠른 효과를 보시기에 도움이 될 수 있습니다
일반적인 성인 남성/여성이라면 마그네슘으로 1일 200~300mg 정도의 섭취를 추천드립니다
1명 평가마그네슘의 타입에 따라 흡수율이 다릅니다.
약국에서 흡수율 높은 마그네슘을 찾고있다고 상담을 받아보세요.
마그네슘만 드시는것보다 칼슘을 함께 드시면 더 좋습니다.
마그네슘은 형태에 따라 흡수율이 다르기때문에 흡수율이 높은 마그네슘을 드셔야합니다.
마그네슘 작용에 신경비타민이 필요하기때문에 같이 드시면 좋죠.
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마그네슘에 붙어있는 염의 형태가 어떤 것인지에 따라 흡수되는 정도가 달라질 수 있습니다.
쉽게 말해 산화마그네슘이 아닌 킬레이트 마그네슘(ex 글리시네이트 마그네슘)으로 섭취하시는 걸 권장드립니다. 산화마그네슘은 변비 치료 등에 사용하는 약이라고 생각하시면 됩니다.
250~400mg 사이로 드시면 됩니다.
안녕하세요. 사실 딱히 양질의 마그네슘을 골라서 복용해야하는 명확하게 그렇다고 말씀드리기가 어렵습니다. 마그네슘을 골라먹어란건 아래 표와 같이 그 흡수율 차이때문인데, 흡수율을 높이도록 제조된 마그네슘은 비용이나 그 함량이 낮게 포함되는 등 실제로 비용대비 그렇게까지 효능이 우월한지는 모르겠기 때문입니다.
개인적으로는 약국에 방문을 하여서 일반의약품으로 판매되고 있는 연질캡슐 형태의 마그네슘 제품만 사용하셔도 충분하다고 판단됩니다.
안녕하세요.
마그네슘에 관한 질문을 주셨습니다. 마그네슘은 킬레이트마그네슘과 산화마그네슘으로 분류해 볼 수 있겠습니다. 킬레이트마그네슘은 흡수율이 높고 위장장애가 적은 특징이 있습니다. 산화마그네슘은 흡수율이 낮고 위장장애가 적으나 가격이 저렴하고 쉽게 구할 수 있겠습니다. 산화마그네슘은 연질캡슐로 된 제품이 좋겠습니다. 복용하신다면 300~350mg정도 드시면 되겠습니다.
마그네슘의 경우 산화마그네슘과 유기산 마그네슘이 있는데 글루콘산 마그네슘이나 킬레이트 마그네슘과 같은 유기산 마그네슘이 위장장애가 적고, 흡수율이 더 좋기에 권장드립니다.
하루에 200-400미리 함량 섭취를 권장드립니다.
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