성장기때 키 많이 킇려면 어떻게 해야되나요?

Question

현재 성장기인데 키가 최대한 많이 크고 싶어서 질문 남깁니다. 유전적인 부분 외에도 식단이나 영양제, 그리고 성장판을 자극하는 데 좋은 운동 종류가 무엇이 있는지 구체적인 방법이 궁금합니다. 또한 성장 호르몬 분비를 극대화할 수 있는 올바른 수면 습관이나 일상생활 속 관리 팁이 있다면 자세히 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

성장기 키 성자은 유전적인 요인 외에도 영양 섭취, 성장판을 자극하는 운동, 수면이 유기적으로 맞물릴 때 잠재력을 최대로 발휘할 수 있습니다.

[식단] 식단에 있어서는 뼈와 근육의 중요 재료인 단백질(살코기, 달걀, 생선, 두부)을 매 끼니 균형 있게 섭취를 해주셔야 합니다. 뼈 성장에 필수적인 칼륨과 흡수를 돕는 비타민D는 우유와 치즈같은 유제품, 그리고 햇볕을 통해서 채우는 것이 기본이며, 식단으로 부족하다면 비타민D와 아연 영양제를 챙기시는 것이 골격형성과 세포 분열에 좋겠습니다. 반대로 당분이 많은 탄산음료나 인스턴트식품은 칼슘 배출을 유발하고 비만을 유도해서 성장판을 일찍 닫히게 만들 수 있으니 피해주셔야 합니다.

[운동] 운동에 있어서는 성장판에 적당한 물리적인 자극을 주는 수직 점프 동작이 효과적이랍니다. 줄넘기, 농구, 배드민턴같은 유산소 점프 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 하시면 성장판 주위의 모세혈관이 활성화되어 뼈의 길이 성장을 촉진합니다. 여기에 아침과 취침 전 관절과 척추를 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 병행핫면 숨은 키를 확보하고 자세 교정에도 좋겠습니다. 물론 무거운 무게를 드는 과한 웨이트는 관절에 압박을 줄 수 있어서 주의해주셔야 합니다.

[성장 호르몬] 성장호르몬 분비는 수면의 질과 직결이 됩니다. 성장 호르몬은 잠든 후 1-2시간 뒤 깊은 숙면에 진입했을 때 가장 왕성하게 분비가 되니, 하루 8시간 내외의 규칙적인 숙면 시간을 확보하시는 것이 중요하겠습니다. 취침 1시간 전에는 스마트폰 사용을 멈춰서 멜라토닌 분비를 돕고 방을 어둡고 시원하게 유지를 해주셔야 합니다. 더 나아가 구부정한 자세는 척추를 변형시켜서 성장을 방해하니 일상에서 허리와 어깨를 곧게 펴는 습관을 들여주셔야 합니다.

건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

성장기라면 충분한 에너지와 단백질을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면이 키 성장에 도움이 되는데요, 특히 성장기에는 다이어트를 한다고 식사량을 너무 줄이는 것은 좋지 않고 칼로리와 단백질, 비타민이나 무기질이 부족하면 정상적인 성장에 방해가 될 수 있습니다.

식사는 탄수화물과 단백질, 채소와 과일, 우유나 요거트 같은 칼슘 식품을 매일 골고루 먹는 것이 좋은데, 특히 단백질은 근육뿐 아니라 뼈와 여러 조직을 만드는데 필요하고, 칼슘과 비타민d는 뼈의 형성과 골밀도를 유지하는데 도움이 됩니다. 운동은 줄넘기, 달리기, 농구처럼 뛰고 움직이는 활동과 걷기, 계단 오르기, 근력 운동을 골고루 하는 것이 좋고 너무 무리한 운동으로 성장판이 다치지 않도록 운동량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

수면도 매일 충분한 시간 규칙적으로 자는 습관이 도움이 되기 때문에, 식습관과 생활습관을 잘 관리하셔서 원하는 키 마큼 성장하시길 응원합니다.