키성장에 좋은 방법은 무엇인가요 ??

Question

청소년 키성장에 좋은방법과 영양제도 알려주세요. 키가 커질수있는 기간을 최대한 늘려줄수있는 방법도 알려주세요

좋은 운동법도 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

성장기 청소년에 키 성장에 도움이 될 수 있는 성분으로는

마그네슘, 칼슘 등이 있으며 농구, 줄넘기 등이 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

청소년 키 성장은 유전적 요인이 크지만 생활습관 관리로 개선을 해보실 수는 있습니다.

• 규칙적인 수면(성장호르몬은 밤 10시~2시 분비가 활발함), 균형 잡힌 식단이 기본입니다.

• 단백질(고기반찬, 두부, 계란, 해산물), 칼슘, 비타민D(우유, 치즈, 멸치), 아연과 마그네슘 섭취도 중요합니다.

• 영양제로는 칼슘, 비타민D, 아연 보충이 도움이 되겠습니다.

• 운동은 줄넘기, 농구, 수영, 스트레칭같이 성장판에 자극을 주는 전신 운동이 좋습니다.

• 척추와 관절에 무리가 가는 과도한 웨이트는 피하고 평소에 허리를 펴서 바른 자세를 유지하시는 것도 중요합니다.

건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.

Answer 3

청소년기 키 성장은 유전적 요인 외에 영양 섭취가 매우 중요합니다. 키 성장을 위한 핵심 영양소로는 뼈의 주성분인 칼슘과 그 흡수를 돕는 비타민D가 있습니다. 우유, 치즈, 멸치와 같은 식품과 햇볕을 통한 비타민D 합성을 늘리는 것이 중요합니다. 또한, 뼈와 근육을 이루는데 필수적인 단백질도 충분히 섭취해야 하는데, 살코기, 생선, 콩류, 달걀 등이 좋은 공급원입니다 이외에도 성장 호르몬 분비와 면역 기능에 중요한 역할을 하는 아연과 철분을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제는 부족한 영양소를 보충하는데 도움을 줄 수 있으나, 다양한 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단이 가장 중요합니다.