스포츠·운동
헬스 이후 근육통 없애고 근성장에 유리 할려면
안녕하세요
제가 헬스를 시작한지 얼마 안됐는데
마른체형이고 그래서 벌크업 목적으로 하는중입니다
근데 운동을 주2회만 하고 있는데 하루 하면 일주일 가까이 근육통이 와요 심하기 아픈데 이게 운동을 안하다가 운동부족인상태에서 급작스럽게 해서 그런가요? 아니면 단백질이나 탄수화물등등을 많이 보충 못해서 그런가요? 아직 단백질 탄수화물을 신경써서 먹고있진 않아요ㅠㅠ 근육통을 최소화시키고 빠르게 근성장할수있는법도 알려주새요ㅠ
4개의 답변이 있어요!
초기에 심한 근육통이 오래가는 건 운동 부족 상태에서 갑작스럽게 근육을 써서 생기는 지연성 근육통이 가장 큰 이유입니다.
근육이 회복하고 성장하려면 단백질과 탄수화물 섭취가 정말 필수이니 지금부터라도 신경써야 합니다.
운동 강도를 서서히 늘리고 단백질, 탄수화물 위주의 식단과 충분한 수면으로 회복을 돕는다면 근육통을 최소화하면서 근성장을 효율적으로 할 수 있습니다.
말씀하신 근육통은 운동 부족 상태에서 갑자기 강하게 운동했기 때문에 생기는 지연성 근육통 가능성이 높습니다. 처음엔 주2회라도 강도를 낮게 시작하고 서서히 무게와 반복수를 늘리는 것이 좋습니다. 근육 회복과 성장을 위채 1kg 당 1.6-2g 정도 단백질을 매일 섭취하는게 좋습니다.
운동을 시작한 지 얼마되지 않았을 때는 가볍게만 운동해도 근육에 자극이 갔다면
근육통이 생각보다 오래갈 수 있습니다.
그리고 운동을 한 뒤에는 단백질을 꼭 섭취해주어야 근육이 성장하고 빠르게 회복할 수 있습니다.
근육통을 최소화 하려면 운동을 하기 전과후에 스트레칭이나 마사지 등을 통해서
근육을 잘 풀어주시는 것이 중요합니다.