수면시 올바른 자세란 어떤 것인지 궁금합니다

Question

안녕하세요 많은 사람들이 각자 편한대로 다양한 자세로 잠을 자곤 하는데요

경추가 안좋은 저는 한 번 누워도 자주 뒤척이는거 같습니다

수면시에 우리 경추와 요추를 위한 올바른 자세는 어떤 건지 궁금해요

이기수 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.경추와 요추를 위해 올바른 수면 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다.바른 자세로는 천장을 보고 눕는 자세가 이상적이며, 이때 낮은 베개를 사용해 목의 커브를 편안하게 지지해주도록 하는 것이 좋습니다.옆으로 누울 때는 무릎 사이에 작은 베개를 끼워 허리를 곧게 유지하면 좋습니다. 또한 어깨와 머리 사이의 공간을 메워줄 수 있는 적당한 높이의 베개를 사용하는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.수면시 가장 좋은 자세는 똑바로 천창을 보고 누워서 자는 자세이지만, 침대의 메트리스가 척추뼈를 잘 받쳐주지 못하다면 똑바로 누워서 자는 자세 또한 몸에 부담이 될 수 있습니다. 만약 똑바로 누웠을때 허리나 어깨의 근육의 긴장이 잘 풀리지 않는다면, 베개의 높이를 조절해보시거나, 무릎 아래에 쿠션을 끼우고 주무셔 보시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

최우영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.글 설명으로는 힘들 수 있어, 아래 사진을 보여주면서 설명드리겠습니다.아래사진처럼 너무 높은 베개를 사용한다면, 목뒤쪽에 긴장감을 유발시킬 수 있습니다.베개가 없어도, 턱이 너무 내려가 문제가될 수 있고요.아래사진처럼 적당한 베개를 사용하여야하는데, 이건 사람들 목의상태에 따라 다르기 때문에 나에게 맞는 편한걸 사용하시는것이 좋습니다.똑바로 누웠을 때 허리는 너무꺽이지 않아야하며, 허리에 베개를 두면 기립근에 힘이 더 들어가 허리통증을 유발할 수 있습니다.아래사진처럼 허벅지 뒤쪽에 베개를 두는것이 좋습니다.

권만순 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.일반적으로 올바른 자세는 베개 높이와 적당한 강도의 매트리스가 있는게 가장 좋으며 베개 높이는 일반적으로 10~15cm 정도의 높이가 좋습니다. 사람 체형에 따라 다르고요. 바로 누워 있을 때는 그렇지만 옆으로 누울 떄는 베개 높이가 어깨 넓이 정도는 되어야 합니다. 사람마다 체형이 다르기 때문에 옆으로 누웠을 때는 20cm 정도가 적당하구요. 이를 지키면서 수면 하기는 쉽지 않습니다. 가능하면 본인이 누웠을 때 가장 편안한 자세와 베개를 사용하는게 좋습니다.

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.수면시에 가장 좋은 방법은 우선 내 몸에 맞는 베개를 선정하고, 천장 보고 누워서 주무셔야 합니다.오전 오후 내내 저희 몸은 구부리고 있을 확률이 높습니다. 그러면 앞에 근육들은 많이 단축된 상태가되며, 피로도가 높아집니다. 그래서 잘때 천장 보고 누워서 자게 되면 앞쪽 근육들이 자연스레 이완이되며, 몸의 앞뒤 근육 밸런스가 맞게 됩니다. 그렇게 다음날 하루를 시작하여야 몸을 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다. 하지만 안좋은 자세로는 엎드리거나 옆으로 새우잠을 자는 행위인데, 이런 행위는 몸을 지속적으로 구부리는 방향으로 활성화 시키기 때문에, 굽은등 , 라운드 숄더 .. 등의 안좋은 자세가더 가속화되게끔 만들어버립니다.

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.경추와 요추에 도움이 되는 잠자리 자세는 높지 않은 베개를 사용하고 바로 누운 상태에서 무릎 베개를 사용하여 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무실 때에는 허리와 목을 앞으로 굽히지 않고 똑바른 자세로 누워 양쪽 무릎 사이에 얇은 베개를 끼워 넣고 주무시거나 바디필로우와 같은 긴 베개를 껴안고 주무시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.경추와 요추에 좋은 올바른 수면 자세를 알려드릴게요 옆으로 누워 자는 자세는 적절한 높이의 베개를 사용하여 목과 척추가 일직선을 이루도록 합니다. 너무 높은 베개는 경추에 부담을 줄 수 있습니다. 등을 대고 자는 자세는 머리와 목이 너무 높거나 낮지 않도록 적절한 높이의 베개를 사용합니다. 경추가 자연스럽게 곡선을 유지해야 합니다. 올바른 매트리스 선택도 중요합니다 너무 단단하거나 너무 부드러운 매트리스는 척추 정렬에 영향을 줄 수 있으니 개인 체형에 맞는 적절한 경도를 선택하는 것이 좋습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.옆으로 누워자는것도 척추의 자연스러운 곡선을 만들면 좋습니다 어깨와 목의 높이에 맞는 적절한 두께의 베개를 사용하여 경추를 지지하세요 너무 높은 베개는 목을 비틀 수 있으므로 주의해야합니다 무릎 사이에 작은 베개를 두어 골반과 척추의 정렬을 유지하는 것이 좋습니다바로누워자는것은 목을 지지할 수 있는 적당한 높이의 베개를 사용하고 너무 높은 베개는 경추에 부담을 줄 수 있습니다무릎 아래에 작은 베개를 두어 요추의 곡선을 지지하는것도 도움이됩니다일단 매트리스를 적당히 탄탄한것도 중요합니다

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.수면시에 올바른자세라는건 좀 애매할수있는데요 사람에 따라서 다를수있습니다 하루동안 일을하거나 움직이면서 긴장했던몸이 이완되고 편안하게 휴식을취할수있는 자세라면 좋습니다본인이 느끼기에 가장편안한 자세로자는것을 권해드리고 그럼에도 하지말아야할 자세가 2가지정도있는데요엎드려서자는것과 만세를하듯이 팔을올리고자는것입니다이 두가지자세는 근육의 긴장을 만들고 지속될시에는 통증이나 불균형도 나타날수있으니 조심해야합니다!빨리 몸이회복되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.천장보고 누운자세가 가장 이상적입니다 베개는 경추 커브를 안정시킬 수 있는 경추커브베개를 사용하는 것을 권장드리며 허리의 굴곡을 위해 종아리쪽에 쿠션이나 베개 등을 받치고 주무시는 것이 좋습니다^^

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.수면 시 올바른 자세는 본인이 수면을 취하기 좋은 자세가 가장 좋은 자세라고 할 수 있겠습니다. 또한 지면에 밀착되어 휴식을 취하기 편한 자세가 좋은데요, 배게나 수건을 이용하여 몸에 빈 공간이 없도록 잘 받쳐주시는 것을 추천드리겠습니다. 수면 전에 온찜질이나 스트레칭을 하셔서 혈액순환이 잘 일어날 수 있도록 해주시는 방법도 좋겠습니다.

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 가장 좋은 자세는 천장을 바라보고 똑바로 누워서 자는게 좋고, 팔은 배에 올리는것이 아닌손바닥이 천장방향으로 차렷자세가 가장 좋습니다(해부학 자세)또한 허리가 불편하다면 무릎이 아닌 허벅지 밑에 베개를 받혀주는것도 좋습니다.꾸준히 관리가 필요하며 수면자세, 수면환경 개선등이 필요합니다^^

재활·물리치료

재활·물리치료

수면시 올바른 자세란 어떤 것인지 궁금합니다