수면 중 다리 경련이 자주 일어납니다.
최근에 잠을 자다가 다리에 조금 힘이 들어가면 종아리나 발바닥 움푹패인 곳 주변에 경련이 자주 일어납니다.
책상에 오래 앉아있긴 하지만 나름 매일 아침에 3-40분 걷기운동도 하고 있는데 유독 최근에 자주 그러네요.경련이 안일어날 수 있도록 하는 방법이나 영양제 성분 좀 알려주세요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 다리경련이 발생하는 원인은 혈류감소일 가능성이 큽니다.
아침에 걷는다고하셔도 한 자세로 오래앉아있다보면 문제가 될 수 있어서 저는 40~50분에 한번씩은 앉았다 일어나거나 화장실 또는 물이라도 마시오라고 말씀드리는 편입니다.
다른원인으로는 수분부족일 가능성도 있으며, 수분이 부족하면 전해질 불균형으로 근육의 정상적인 수축과 이완을 방해할 수 있습니다.
자기전에 아래 왼쪽 사진처럼 다리를 벽에대는것도 효과가 있으며, 오른쪽 사진처럼 운동까지하면 더 도움이 될수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
종아리 경련은 원인이 다양한데요
근육의 과긴장이나 스트레스성 또는 혈액순환의 장애로 경련이 나타나게 됩니다.
종아리나 발바닥 근육은 아무래도 말초부분이다보니 혈액순환이 잘 안되는 관절이므로 아래 스트레칭과 마사지를 하시는것을 추천드립니다.
종아리와 허벅지 뒷쪽 스트레칭 입니다.
종아리 근육응 발바닥까지 있기때문에 종아리와 발바닥을 같이 풀어주시면 좋습니다.
다리에 경련이 일어나는 경우는 수분부족 근육피로 혈액순환장애 마그네슘 부족등 여러가지 원인이 있는데 우선 집에서 할수있는건 자기전에 스트레칭을 충분히 하고 온찜질을 해주세요
영양제로는 칼슘과 마스네슘을 드셔도 되고 음식으로 아몬드나 바나나 시금치 섭취로도 가능합니다 충분한 휴식과 규칙적인 운동을해보세요 물도 많이드시면 충분히 도움이 됩니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을자다가 경련이자주 일어난다면 혈액순환의 문제이거나 근육의긴장, 신경압박등의 문제로인해서 생기는 증상일수있습니다 이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을 하는것이 좋은데요 폼롤러를 이용해 몸의 전체적인 스트레칭과 마사지를 적용해보시고 가벼운 유산소운동이나 전신운동을 통해서 몸의 혈액순환을 촉진하고 굳어있는 몸을 사용하는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
수면 중 다리 경련은 탈수, 전해질 불균형, 또는 근육 피로로 인해 발생할 수 있습니다 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등의 전해질 을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으며 바나나 견과류, 유제품 등을 포함한 식단이 좋습니다.
또 스트레칭과 따뜻한 목욕이 경련 예방에 효과적입니다 만약 증상이 지속된다면 의사와 상담하여 원인을 확인하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
쥐는 근육 피로, 탈수, 전해질 불균형 등이 원인일 수 있습니다. 따라서 예방 방법은 여러가지가 있습니다.
스트레칭, 충분한 수분 섭취, 온찜질 등이 있습니다. 경련에 유용한 영양소로는 대표적으로 마그네슘, 칼슘, 비타민 D 등이 있습니다.
하지만 지속적으로 경련이 일어나고 증상이 악화된다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
고관절이나 허리쪽 신경이 눌리거나 뭔가 문제가 있지 않을까 싶습니다. 골반이나 고관절쪽 폼롤러로 풀어주시고, 예후 보시면 좋을거같습니다. 보통 고관절이나 허리쪽 신경은 발바닥까지 신경이 이어져있으며, 오래 앉아있는 분들이 특히 고관절이나 허리쪽이 좋지 못하며 그로 인해 신경을 누를 수 있는 확률이 높습니다. 폼롤러로 풀어보시고 조금 예후가 좋으시면 전문적인 도수치료 받으셔서 원인 치료 하시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
칼슘이나 마그네슘등을 보충해주시거나, 수분섭취를 늘려주시는 것이 좋겠고 주무시기전에 온찜질이나 주변에 가볍게 마사지를 적용해보시는 것을 추천드립니다. 근육경련은 신체 내부의 영양소가 부족하거나 수분이 부족할 때, 또는 근육이 많이 사용되고 나서 발생합니다. 수면중에 발생하는 경우에는 발목이 발바닥 쪽으로 굽힘이 된 경우에 근육이 짧아져 있어 근육 경련이 발생할 수 있는 자세가 되므로, 발밑에 배게를 받쳐주시는 것도 좋겠습니다. 증상이 지속되실 때에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 꾸준한 운동을 통해 건강관리하는것을 정말 잘하셨습니다.
여기서 추가적으로 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지 (특히 쥐가 잘나는 종아리, 발바닥, 슬괵근 등)를 해주면서 근육의 컨디션을 올려주시길 바랍니다.
보통 쥐 또는 경련이 나타나는것은 근육에 피로물질인 젖산이 쌓이면서 피로도와 함께 나타날수있으며, 혈액 순환의 문제로 나타날수 있습니다.
또한 질문하신 영양제로는 마그네슘, 칼슘, 비타민 등이 있습니다.
평소에 적절한 강도인 운동과 스트레칭, 수면, 균형잡힌 식사등을 통해 몸 관리를 하신다면 지금의 증상도 충분히 호전될수있습니다.
경련이 심하거나 통증이 심할시엔 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.
건강한 삶이 되시길 진심으로 응원합니다^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오래앉아있는 자세는 허리긴장도가 높아지며 허리디스크에 압박을 줄수있습니다. 허리디스크가 압박된상태로 오래 앉아있다보면 다리 및 발바닥 저림 및 경련이 일어날수있는데 허리쪽 문제를 의심해보는것이 필요할것같습니다. 이를 완화 할수있는 방법으로는 허리쪽의 부담을 줄여주는것인데 코어 운동 및 골반의 유연성 증가가 의자에 오래앉는 자세를 허리 압박이 적은상태에서 오래 유지할수있게하는 좋은방법들입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무시다 다리에 쥐가 나서 불편이 많으셨군요.
혈악순환 문제로 쥐가 날 수도 있습니다.
주무시기전에 가벼운 스트레칭이 혈액순환을 촉진시키고 근긴장도를 풀어 주어 주무실 때 다리 쥐가 나는 것을 예방해 주며 주무실때 다리를 높이 올리고 주무시는 것이 도움을 줄 것입니다.
다리에 쥐가 났다면 온찜질이나 마사지를 해주시는 것이 좋습니다.
장시간 의자에 앉아있게되면 하지 혈악순환에 방해를 주기 때문에 주기적으로 일어서서 움직여 주시는 것이 좋습니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
