콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 무엇인가요?

Question

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 무엇인가요? 튀김음식을 자주먹어서 그런지 콜레스테롤 수치가 높은편입니다. 낮추는 방법이 궁금합니다.

Answer 1

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법으로는 포화 및 트랜스 지방 섭취를 줄이고 식이섬유와 저지방 단백질 섭취를 늘리는 것이 도움이 됩니다. 그리고 유산소 및 근력 운동을 통한 체중 감량, 금연, 스트레스 관리, 알코올 섭취 제한 등이 도움이 됩니다.

영영학적인 답변을 추가적으로 드리자면, 포화 및 트랜스 지방이 많은 음식을 대신하여 생선, 견과류, 올리브 오일 등의 불포화 지방산을 섭취하는 것이 좋고, 채소, 과일, 통곡물 등의 식이섬유가 풍부한 음식 섭취를 늘리고, 달가슴살, 생선, 콩, 두부 등 저지방 단백질 섭취를 통한 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.

Answer 2

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 말씀하신것 처럼 튀긴음식이나 지방이 많은 음식들을 피하시고

현미밥 같은 잡곡밥을 드시는것이 좋습니다.

그리고 미역이나 다시마 등도 좋고 삼치 고등어 청어같은 등푸른생선이 도움이 됩니다.

Answer 3

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에는 포화지방및 트렌스지방 감소, 오메가 3지방산 섭취, 식이섬유가 풍부란 음식 섭취, 체중관리, 운동,금연,알코올 섭취 제한, 약물치료 등 이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다.