웨이트 워밍업세트는 본세트의 몇프로 강도로 하면 좋나요?

Question

요즘 다시 웨이트를 하고 있는데 평소에는 워밍업을 하지 않고 스트레칭만 잠깐하고 본세트를 이어가는데 이러면 부상위험도 크고 워밍업을 해야지 자극이 더 잘 되서 근성장에 도움이 된다고 하는데 그렇다면 웨이트 워밍업세트는 본세트의 몇프로 강도로 하면 좋나요?

Answer 1

안녕하세요

웨이트 워밍업 세트는 본세트 무게의 40~50% 수준에서 시작해 70~80%까지 단계적으로 올려가며 수행하는 것이 가장 효과적입니다 첫 세트는 가벼운 무게로 8~10회 반복해 관절과 힘줄을 데우고 신경계를 활성화한 뒤 세트를 늘릴 때마다 무게를 늘리는 대신 반복 횟수를 2~3회로 줄여 본세트 전에 근육 피로가 쌓이는 것을 방지해야 합니다 이러한 단계적 워밍업은 목표 부위에 혈류를 공급하고 관절 가동범위를 확보해 부상 위험을 크게 낮추며 본세트에서의 자극 전달과 수행 능력을 극대화합니다