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최근 마라톤에 관심이 생겨서 한번 해보려고 하는데 처음이면 5km 부터 시작하는게 맞겠죠?
최근 마라톤에 관심이 생겨서 한번 해보려고 하는데 처음이면 5km 부터 시작하는게 맞겠죠? 그리고 5km를 뛰려면 하루에 몇km정도를 달려보는것이 좋을까요?
9개의 답변이 있어요!
평소에 운동을 하셨거나 다른 유산소 운동을 하시면서 체력이나 심폐지구력이 높은 상태라면 5km부터 도전하는 것도 좋겠습니다만 평소 운동을 하지 않으셨거나 런닝이 처음이시라면 5km도 조금은 벅차실 거 같네요. 2~3km를 기준으로 잡고 쉬지 않고 달리는 연습부터 해보심이 어떨까 합니다. 2주에서 약 한 달 정도를 목표로 잡고 5km를 달성를 달성해보시고 그 다음부터 거리를 조금씩 늘려가시는게 좋을 거 같네요.
만약 러닝에 대한 기초가 없으신 상태라면 3km 부터 연습을 해보시기 바랍니다.
막상 3km를 쉬지 않고 달리려해보면 생각보다 쉽지 않으시다는 걸 아시게 될 겁니다.
추천 드리는 방법은 3km를 걷고 뛰고 반복하시면서 체력을 기르신 후에,
3km를 온전히 뛸 수 있는 상태가 된 후에 5km를 도전해 보시기 바랍니다.
5km 또한 걷고 뛰고를 반복하면서 익숙해 지면 온전히 5km를 쉬지 않고 달려 보시기 바랍니다.
5키로 30분을 기준으로 달리신다면 10km까지 충분히 도전 하실 수 있는 체력이 되어 있을 겁니다.
이후부터는 정말 마라톤 체력을 기르기 위한 훈련을 해보시기 바랍니다.
달리기를 시작할 때 5km를 시도하시려면 적당한 선택이기는 합니다.
그리고 5km를 완주하려면 평소에도 5km를 완주를 하셔야지요.
물론 처음부터는 그럴 수 없으니 1-2주차에는 2-3km 정도를, 3-4주차에는 3-4km정도를 뛰시고 5주차에서부터는 실전처럼 5km를 매일 완주하셔야 합니다.
네 마라톤 도전을 한다면 부담없이 5km 목표로 하는 것이 좋습니다. 사람 체질이나 체형에 따라 하루에 달려야 하는 km 다르기는 합니다. 달리기 전에 스트레칭을 충분히 해 주시고 특히 내 발에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다. 달리는 자세와 호흡법도 중요한 요소 입니다. 처음에는 느린 속도로 달리다가 나에게 맞는 그리고 숨이 차는 속도를 알아 가면서 달리면 좋습니다.
운동을 완전히 처음하는사람은 100m~300m +
빠르게 달리다가 천천히 걷고 빠르게 달리고 천천히 걷는 방식으로 연습하는게 좋고
처음부터 10km는 무릎에 무리가 가서 1km씩 점진적으로 늘리는게 좋습니다
처음이긴 하지만 기존에 운동을 했었고 체력이 어느정도 있는 사람이라면 10km 도 충분히 가능하더라고요. 일단 본인의 기초 체력이 어느 정도인지 확인이 먼저일 것 같습니다.
마라톤 같은 경우에는 우리나라에서 많은 사람들이 즐기는 스포츠인데요 그리고 마라톤을
처음 시작하는 사람 같은 경우에는 너무 무리하시면 안될것 같아요 본인의 체력에 맞게
하는게 저는 좋은 방법 같습니다 본인이 판단하여 처음에는 3키로 정도로 시작해서
점점 늘려가는 방식도 좋은것 같아요