성인 기준 하루 적정 수분 섭취량은 체중과 활동량에 따라 개인차라 존재합니다. 보통 음식을 통해 섭취하는 수분을 제외하면 1리터에서 1.5리터가 권장됩니다. 한꺼번에 많은 양을 마시기보다 종이컵 한 잔 분량을 자주 나누어 마십니다. 기상 직후나 식사 30분 전 등 특정 시간을 정해두면 습관화하기에 용이합니다. 맹물을 마시기 힘들다면 레몬이나 허브를 띄워 향을 첨가하는 방법이 있습니다. 시각적인 효과를 위해 눈에 잘 띄는 곳에 전용 텀블러를 두는 것도 효과적입니다. 2리터 이상 대량으로 마시는 경우도 있으나 신장에 무리를 줄 수 있어 주의합니다. 체내 염분 농도가 급격히 낮아지면 저나트륨혈증이 발생할 위험이 있기 때문입니다.