스포츠·운동
런닝 하기전에 싸이클로 준비운동 해도 되나요?
무릎 부상 방지 목적으로 자전거를 10분정도 타는게 효과가 있는지 아니면 역효과가 나는지 궁금합니다.
평소에는 5분정도 걷고 런닝을 시작하는데 걷기와 자전거중에 어떤게 무릎 부상 방지에 도움이 되는지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
몸에 일단 열을 올리고 열이 올라가면 관절이나 근육도 부드러워져서 훨씬 좋을것 같습니다 10분동안 하되 강도를 올려서 하거나 스트레칭 후에 자전거 15분 후 런닝을 시작하는것이 가장좋아보입니다. 또한 런닝이면 유튜브에 8가지 스텝이있는데 일부를 해서 사이클대신 열을올리셔도 좋습니다
자전거는 준비운동으로 무릎에 무리도 덜가니까 꽤 좋아보여요
이제 자전거가 무릎관절에 체중부하가 적기때문에 준비운동으로 아주좋은데 10분 정도가 딱 적당하답니다
근데 자전거 타실때는 안장 높이가 중요한데 무릎이 너무 굽혀지지 않도록 적당한 높이로 조절하는게 좋은거구요
걷기도 나쁘진 않지만 자전거가 무릎관절에 가해지는 충격이 더 적어서 부상방지에는 자전거가 더 도움이 된답니다
이제 자전거로 준비운동 하시면 근육도 서서히 풀리고 혈액순환도 잘되서 본 운동할때 무릎에 무리가 훨씬 덜 가는거에요
근데 처음에는 천천히 페달을 돌리다가 점점 속도를 높이시는게 좋은데 갑자기 빠르게 하면 오히려 안좋을수 있구 자전거는 전신운동이라 런닝 시작하기 전에 전체적인 근육을 풀어주는 효과도 있답니다
이제 자전거로 준비운동 하고나서 바로 달리기 시작하지 마시고 1-2분정도는 천천히 걸으면서
몸을 적응시키는 시간을 가지시는게 좋겠습니다
무릎 건강을 위해서는 준비운동 시간을 아끼지 말고 충분히 하시는게 중요한데 자전거는 재미있게 할수있어서 시간가는줄 모르고 하게되는것도 장점이에요..!