밤에 일찍 잠드는 습관 들이는 방법 알려주세요

Question

늦게 잘수록  늦게 일어나니깐시간이 짧게 느껴져요 퇴근하고 10시이라11시 정도 집에와서 씻고 정리하다보면자정을 넘기니깐 다음날 늦게 일어나게되는데 빨리 잠 드는 방법 좀 있을까요?

비빔냉면육수추가 · Accepted Answer

퇴근하고 오면 이미 열시라고 하시면 일찍 자기 힘든 조건이긴 하네요ㅜㅜ 이것저것 별거 안해도 1~2시간은 후딱 가잖아요.. 빨리 잠드는 법은 아무것도 안하고 그냥 바로 자는건데 그게 쉽나요 어디ㅜㅜ.. 최대한 하루이틀은 아무것도 하지말고 그냥 바로 자보세요ㅠㅠ

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채택된 답변

현재도잔잔한타코야끼 · Answer

저는 상황극 asmr 들으면 잠이 잘오더라고요 저는 반보영님을 추천해요 그분 목소리가 잠이 잘 오는 목소리에옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

진심우수한바다표범 · Answer

저는 잠 안 올때 asmr 들으면 잠이 잘 오더라고요!저도 퇴근하고 씻고 이것저것 하다보면 11시정도 되는데12시안에는 자려고 주에 4-5번은 asmr 들으며 자는 거같아요 ㅋㅋ

스쳐가는월급통장은그만 · Answer

마그네슘이나 멜라토닌 같은 걸 드셔 보시는 건 어떨까요?요즘 수면 불안으로 인해서 그런 약품들을 드시는 분들이 꽤 있더라구요. 어느 정도 도움이 될지는 모르겠지만, 한번 드셔 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

클레르 · Answer

질문자님 고생이 많으세요혹시 일중 커피를 드시다면 좀 적게 드시는것이 좋아요그리공일찍 잠들기 위해서는 편안한 숙면환경이 중요해요씻으실때 반식욕 하면 혈액순환에 도움을 주는데이때 발도 씻어주면서 발가락 마사지도 해주면 긴장이조금씩 이완될거에요그대로 잠옷으로 갈아입고 침대에 누을때 폰은 보지말아요폰 화면을 보면 밝아서 잠이 더 안올테니 편안한 음악(짐노페디) 듣늗것을 추천드려요수면음악과 아로마 오일도 좋더라고요베개에 뿌려도 좋고요 아로마 오일이 편안한 숙면의 질을 높여줄거에요그리고 잠들기전 캐모마일 차도 좋아요고생하신 만큼 푹 주무셔야하는데 도움되셨으면 좋겠어요내일도 힘내세요

약간신중한민들레 · Answer

일찍 잠들기 위해서는 먼저 취침 시간보다 아침에 일어나는 시간을 매일 일정하게 고정하는 것이 중요합니다. 귀가 직후 휴대전화를 보는 대신 곧바로 미지근한 물로 샤워하고, 침대에 누운 뒤에는 스마트폰 사용을 자제하여 뇌가 쉴 수 있는 환경을 만들어 주시면 훨씬 빠르게 잠에 들 수 있습니다.

낭만가득한옹이 · Answer

폰을 내려놓는다고 해도 잠이 영 안드신다고 하면 저는 멜라토닌 조금 섭취해보는 것도 나쁘지 않다고 생각합니다. 올영에 파는거 괜찮더라구요

보미야보미야 · Answer

밤에 일찍 주무시기 위해서라면 적당한 시간이 된다면잘 준비를 분명 하셔야 합니다.즉, 11시에 정리가 끝나고 하면핸드폰 손에서 놓고바로 잘 준비하시고 침대에 들어가셔야 해요.

내추럴한꿀벌 · Answer

안녕하세요 내추럴한꿀벌입니다.만나게 되어서 반갑습니다.귀가 후 바로 씻는 습관을 들여보세요.자기 전 스마트폰은 멀리 두는 게 좋아요.따뜻한 물을 마시면 잠이 잘 와요~매일 같은 시간에 누워보세요.감사합니다.제 답변이 마음에 드셨으면 좋겠네요!화이팅하세요!

느긋한돌고래111 · Answer

휴대폰만 없애도 반이상은 성공입니다.군대라고 생각하시면 맘편해요.취침하기 한시간 전쯤에는 그냥 휴대폰을 아예 꺼놓던지 해놓으면서 적응을 하셔야합니다.

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밤에 일찍 잠드는 습관 들이는 방법 알려주세요