요즘 몸이 아파서 10일 정도 운동을 쉬었다가 걷기 운동 5천보 걸었는데 종아리가 당깁니다. 마사지를 해주면 풀리나요?
운동을 꾸준히 하면 적응이 되는지 통증이 없어지던데 안하다 하면 체력이 떨어져서 힘도 들고
다리가 다음날 아프고 종아리가 당기더라구요. 운동은 운동으로 치료하라고 하던데 그래도 당기는 종아리를
풀어줘야 좋은 건가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
48세 여성분으로 비만과 당뇨 기저질환이 있으신데, 10일 정도 쉬었다가 걷기 운동 후 종아리 당김이 있으시다는 말씀을 주셨네요. 운동 후 근육통은 흔히 발생하며, 특히 쉬었다가 다시 시작할 때 더 심하게 나타날 수 있습니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육 이완을 도와 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
운동을 꾸준히 하면 체력이 향상되고 통증이 줄어드는 것은 맞지만, 현재 종아리 당김이 있다면 무리하게 운동을 지속하는 것보다 휴식을 취하며 증상을 완화하는 것이 우선입니다. 가벼운 스트레칭이나 폼롤러를 이용한 자가 마사지도 도움이 될 수 있으며, 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 전문가의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 종아리 당김은 근육이 다시 적응하는 과정엣서 흔히 나타나는 현상입니다 마사지나 스트레칭으로 근육을 풀어주면 회복에 도움이 되고 무리없는 운동 지속이 중요합니다 운동을 쉬었다가 다시 시작할 땐 강도를 천천히 늘리는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 꾸준히 하면 적응이 되는지 통증이 없다가 운동을 안하다가 갑자기 하면 종아리가 당기고 아프다면 지연성 근육통일 가능성이 높으며 오랜만에 운동하면 근육에 미세한 손상이 생기고 염증 반응이 생기면서 근육이 긴장하면서 문제를 발생시킬 수 있습니다.
적절한 스트레칭 및 폼롤러나 마사지볼을 이용한 마사지 그리고 따듯한 찜질등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
가볍게 마사지 하듯이 풀어주시는 것도 도움이 됩니다. 매일 걷기 운동을 하실 것이라면 통증이 생기지 않을 정도의 범위 5천보 정도 걸었는데 불편하셨다면 5천보 이하로 걷기 운동 하시면서 걷는 양을 늘려가시는 것이 좋겠습니다. 피로도가 많이 쌓이게 되면 통증이 계속 생기실 수 있기 때문에 꾸준하게 오래 하실 수 있는 걷기양을 정하셔서 하시는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리 통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스런 무리한 운동으로 근피로가 쌓여 통증이 유발되었다면 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되며 통증이 유발되는 무리한 운동은 손상을 유발할 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.
운동 전 후 가벼운 스트레칭은 부상을 예방하고 근피로 물질인 젖산을 제거하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 마사지나 스트레칭, 온찜질등을 적용해주시는 방법이 불편감 완화에 도움이 될 수 있고,
스쿼트나 런지같은 운동을 통해 능동적으로 근육을 움직여주시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
오랜만에 걷기 운동을 하면 종아리 근육이 일시적으로 뭉치거나 미세손상되어 당김이 생길 수 있습니다. 가벼운 마사지와 스트레칭이 회복에 도움이 됩니다. 손으로 종아리를 부드럽게 쓸어내리듯 자극하며 마사지해주시고, 종아리 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 온찜질도 가벼운 근육통 완화에 도움이 됩니다. 단 염증이나 부종이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다.
걷기 운동 강도를 점진적으로 늘리시고, 운동 전후 가벼운 스트레칭을 꼭 시행해주세요. 꾸준한 운동이 근육통을 줄이고 체력도 회복시켜 줍니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을쉬고나서 다시시작했다면 근육의 긴장이나 근육통으로인해서 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 스트레칭과 마사지를통해서 근육을 풀어주는것이 좋은데요
운동전후로 충분한 스트레칭을 하는것이 좋고 또 웜업운동을 충분히한후에 운동을진행하는것이 부상의 위험을 줄일수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
운동을 중단한 후 다시 시작하면 근육이 적응하는 데 시간이 필요하고, 그 과정에서 종아리 근육에 긴장감이나 통증이 생길 수 있습니다. 특히 평소 운동을 꾸준히 하다가 갑자기 운동을 쉬었다가 재개하면, 근육이 일시적으로 긴장하거나 피로가 쌓이면서 당기거나 아픈 증상이 나타날 수 있습니다.
이럴 때는 마사지를 통해 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진하는 것이 도움이 될 수 있어요. 가벼운 스트레칭과 마사지로 종아리 근육을 풀어주면 통증이 완화되기도 하구요
하지만, 마사지만으로는 근육의 회복이 충분하지 않을 수 있으므로 서서히 운동 강도를 늘리고 충분한 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 근육이 더 긴장하지 않도록 충분한 수분을 섭취하고, 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 늘려주는 것이 좋습니다. 또한, 다리에 통증이 지속되거나 점차 심해진다면, 진료 및 상담을 통해 운동 계획을 조정하거나, 더 적합한 스트레칭이나 운동 방법을 찾는 것이 필요할 수 있습니다