우유를 먹고 속이 안 좋으면 어떡하나요?

Question

우유를 마시면 속이 더부룩하고 설사를 하는 경우가 있는데요. 우유 대신 다른 음료수를 먹거나 다른 방법이 무엇이 있는지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

우유에 함유되어있는 유당을 잘 소화하지 못하는것으로 보이기때문에

두유나 아몬드우유로 대체하거나 유당을 제거한 우유 섭취를 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요.

우유를 마시고 나서 배가 아픈 경우는 대부분 유당 때문입니다.

유당의 경우 성인이 되면서 분해가 안되서 나타는 현상인데 이를 유당불내증이라고 합니다.

이를 개선하는 방법으로써는

1) 다른 음식과 우유 같이 마시기

2) 따뜻하게 우유를 데펴서 마시기

3) 유당이 분리된 우유 마시기

4) 우유를 천천히 마시기

등등이 있습니다.

보통 성인이 되면 그 숫자가 많이 나타나는데 이는 유당을 분해하는 효소가 점점 감소하기 때문입니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

유당 불내증은 락타아제 효소가 부족하여 생기는 원인입니다.

유당이 포함된 식품의 섭취를 줄이고. 유당 분해를 돕는 효소 보충제를 사용하며. 유당이 제거된 우유나 발효된 유제품. 요구르트. 치즈 등을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들면. 아몬드 우유에는 유당이 없으며. 그릭 요거트도 발효 과정에서 유당이 상당히 제거 된다고 합니다.