어떻게 하면 몸무게를 건강하게 증량할 수 있을까요?

Question

열여섯 살인데, 키에 비해 몸무게가 적게 나갑니다. 오늘 아침 공복 몸무게는 딱 62.0이었습니다. 그래서 제가 몸무게를 67~71까지 제 현재 체지방률(13~14)을 유지하면서 올려보고 싶은데 어떻게 하면 그렇게 증량할 수 있을까요? 중1때부터 65키로까지 살을 증량하는 걸 목표로 삼아왔지만 해본 적이 없습니다...

Answer 1

근력운동위주로 근육을 키우시고 삼시세끼 같은 시간에 드시는 규칙적인 식사가 중요합니다~

단백질 쉐이크같은 음료도 도움이 되구요

Answer 2

몸무게를 건강하게 증명하기 위해서는 웨이트 운동을 하시면서 단백질을 많이 드셔야 합니다 일단 먹는게 가장 중요하고 운동도 알맞게 하셔야 체중이 증량이 됩니다

Answer 3

요즘에는 음식으로 증량하기보다 쉐이크종류에 몸무게 증량하는 쉐이크가 많이 나옵니다.

그런 칼로리 높은쉐이크를 드시면 금방 증량 되실겁니다ㅡ