더워도 너무 덥네요~건강관리에 주위해야될듯

Question

몸도 처지고 식욕도 떨어지고 ~~에어콘 없인 살수가없네요. 이럴때 일수록 건강관리를 잘해 되겠습니다. 먹는거 활동하는거 어찌 이 여름을 보내야 될까요?

Answer 1

안녕하세요, 요즘 정말 숨이 약간 막힐정도로 덥다 보니 몸도 지치고 입맛까지 떨어지기 쉬운 때랍니다.

에어컨 없이는 하루도 버티기 힘든 것이 당연한 시기인만큼, 의식적으로 건강을 챙겨야 이런 여름을 무사히 보낼 수 있다 생각합니다.

식생활: 식생활의 경우, 덥다고 차가운 음식만 계속 찾게 되면 오히려 위장 기능이 떨어져서 식욕이 더 감퇴할 수 있어서 주의가 필요합니다. 되도록 미지근한 물, 시원할 물을 수시로 마셔서 땀으로 빠져나간 수분을 충분히 보충해주시어(하루 체중 x 30~35ml이상), 수박, 참외, 자두, 복숭아같은 과일과 소화가 잘 되는 고단백 음식(살코기, 계란, 해산물, 두부)으로 기력을 든든하게 채워주시는 것이 좋겠습니다.

신체 활동: 신체활동에 있어서 자외선이 가장 강하고 기온이 높은 11~17시 사이에는 무리한 야외 활동을 피하시는 것이 안전합니다. 운동을 하신다면 해가 지고 선선해진 저녁 시간이나 이른 아침을 이용해서 가볍게 걷기 운동, 싸이클을 추천드립니다. 그러나 열대야와 모기로 밖이 부담스러우시면, 실내에서 유튜브 유산소 홈트를 추천드려요.(실내 유산소 기구가 있으면 대체 가능합니다!)

실내 환경: 실내에 계실 때도 에어컨 온도에 유의를 해주시는 것이 좋은데요, 실내외 온도 차이가 크게 나지 않도록 26~28도 정도로 온도를 유지하고, 습도는 되도록 40~50%정도를 권장드립니다. 그리고 1시간마다 창문을 열어서 환기를 시켜주어야 냉방병을 예방할 수 있겠습니다.

몸이 가끔 처질때가 있지만 누워있는 것 보다는 틈틈이 가벼운 실내 스트레칭으로 굳은 몸을 풀어주고, 규칙적인 숙면(7~8시간 이상)을 지켜서 생체 리듬을 유지하신다면 더운 여름도 건강하게 이겨내실 수 있겠습니다.

식사화 활동 균형 있게 관리하시어 남은 여름을 무탈하고 활기차제 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

여러가지 방법이 있기는 한데,

점점 더 더워져서 문제입니다.

1) 얇은 옷을 입고 실내에서 최대한 생활하는 것이 좋습니다.

2) 한 여름에는 절대 밖으로 나가시면 안됩니다. 통닭구이돼요.

3) 운동을 한다면 무조건 저녁이나 새벽에 하셔야합니다.(8월 초에는 이 시간에도 피하세요)

4) 3끼를 잘 먹고 가급적 거르지 마세요. 많이 힘듭니다.

5) 실내 온도를 25도 정도로 맞추시고, 습도를 60%로 낮추세요.

**카페나 식당에서 쉬시는 것도 방법입니다.

힘드시겠지만 7일이 입추라고 하네요.

힘내세요