건강관리
딸기우유먹고시뽀
요즘은살이잘안빠지네요방법좀알려주세요
40대가되니살이잘안빠지네요
찌는건쉬운데빼는건왜이리어려운지
예전에는쫌만굶어도금방빠졌는데
40대가되니뭘해도안빠지네요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 40대에 접어들면 나잇살이라는 말이 왜 존재하는데 뼈저리게 느끼게 됩니다. 나이가 들면서 기초대사량이 자연스럽게 감소하고 근육량이 줄어들기 때문에, 젊을 때처럼 조금 굶는 방식은 이제 몸에 전혀 통하지 않습니다.
오히려 무작정 굶으면 몸이 위기 상황으로 인식해서 에너지를 어떻게든 축적하려 하고 근육을 우선 태우기 때문에, 결국에 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 변하는 악순환이 반복이 됩니다.
억울하지만 과학적인 신체 변화라서 너무 자책하실 필요가 없답니다. 이제는 적게 먹기가 아닌 잘 챙겨 먹기로 방식을 바꿔주셔야 합니다. 매 끼니 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)와 채소를 충분히 섭취해서 대사를 깨우고, 유산소 운동에 가벼운 근력 운동을 꼭 더하셔서 근육을 지켜내주셔야 합니다.
예전만큼 체중 감량 속도가 빠르지는 않겠지만 몸을 달래가시면서 정석대로 움직여주시면 정체기는 꼭 깨질거에요.
급하게 진행하시기보다, 주당 0.3kg 감량을 목표로, 지속 가능한 건강한 루틴을 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
40대가 되면 근육량이 조금씩 감소해서 기초대사량이 내려가고 직장 생활로 활동량이 줄고 회식, 가족 식사, 야식 등 먹을 기회는 많아지고 수면 부족과 스트레스가 체중 감량을 방해합니다.
그래서 20대 때는 "저녁 한두 끼 덜 먹으면 2~3kg 빠지던" 방식이 40대에는 잘 안 통합니다.
왜냐하면 활동량 감소와 근육량 감소가 큰 원인이기 때문이죠.
오히려 40대 다이어트는 "굶기"보다
단백질 충분히 먹기
근력운동 꾸준히 하기
음료·간식 줄이기
체중보다 허리둘레 보기
이게 효과가 좋습니다.
특히 지금은 한 달에 1~2kg만 감량해도 성공이라고 보는 게 맞습니다. 20대처럼 2주 만에 5kg 빼겠다는 접근은 근육만 빠지고 다시 찌기 쉽습니다.
천천히 꾸준히 식사 조절하시고 운동해서 근육 늘리고 숙면을 취하면 천천히 유의미한 다이어트 성과를 보게 될것입니다. 파이팅입니다!