척추권위자 정선근 교수님은 디스크환자라도 걸을수만 있으면 하루 7천보를 권장합니다 이유는 발바닥이 지면을 쳤을때 타고 허리로 올라가는 진동이 허리주변의 줄기세포를 활성화 시키기 때문입니다 요즘 슬로우러닝이 대세입니다 일정한 템포로 뛸때 20분쯤 되면 우리몸은 탄수화물을 사용하다 저장된 지방을 빼서 쓰기 시작합니다 본격적인 지방을 태우는 시간인 셈입니다 그러므로 20분을 일정한 템포로 넘겨야 살을 빼는데 효과적입니다 그러니 슬로우조깅으로 천천히 뛰면서 허리에 무리가 오는지 체크하시고 중간에 걷기를 병행하십시요 어차피 처음 러닝하면 20분 채우기 쉽지 않습니다 중요한 사실은 꾸준히 하면 몸의 근육과 체력이 붙어 오래뛰게 되어 있습니다 얼마안되서 20분이상 뛰게 되실겁니다 슬로우조깅은 보통 8분페이스를 말하는데 더 천천히 뛰어도 되고 걸어도 되니 20분 이상을 부상없이 꾸준히 하는게 정답입니다