주말 아침에 꾸준히 조깅하는 습관을 만드려면 어떻게 루틴을 짜야할지?

Question

주말 아침에 꾸준히 조깅을 해보려고 합니다. 요새 체력도 떨어지고 살이 부쩍 늘어나다보니 슬슬 날이 더 더워지기 전에 미리 운동을 하는 습관을 길러서 체력과 체중 감량을 이뤄보려고 합니다.

이게 처음 며칠 간은 작심삼일이라고 열의를 가지고 하나 얼마 가지못해서 그냥 지치게 되더라고요.

처음 시작할 때 거리나 시간은 어느 정도가 적당할까요? 갑자기 무리하게 뛰었다가 오히려 운동을 포기하게 될까 걱정됩니다. 그리고 조깅 전후로 어떤 스트레칭이 필요한지도 알고 싶어요.

아침에 일어나기 힘든 편인데, 주말에도 일찍 일어나 꾸준히 조깅하는 비결이 있을까요? 또 날씨가 좋지 않을 때 대체할 수 있는 실내 운동 추천도 부탁드립니다.

Answer 1

저도 다시 조깅을 시작할까해서 하는데

첫날에는 무리하지 않고 10분정도만 했습니다

그래도 간만에 해서 그런지 다리가 제 다리가 아닌 것 같습니다

10분정도 일주일하고나서

5분추가하고 최종 30분까지 갈 예정입니다

너무 무리해서 시작하면 다음날부터 당장 조깅자체를 할 수 없는 몸이 될 수도 있으니 가볍게 시작하시는 걸 추천합니다

비가 오는 날에는 실내스포츠중에서

탁구나 배드민턴이 생활스포츠로도 좋고

체중조절에도 탁월합니다

Answer 2

주말 아침에도 일찍 일어나

지속적으로 조깅 하려면

마음을 굳게 먹고

자기자신과 싸움에서

이겨내는 것이 아닐까 생각됩니다.

탁구나 농구는 비가 오거나

눈이 내려도 할수 있어

괜찮은 실내운동이라 보여집니다.