장시간 노트북 사용할 때 블루라이트 차단하면 눈 피로도가 낮아지나요?

Question

성별

여성

나이대

20

학교에서 수업 내내 아이패드에 필기하고 오후 부터 밤 늦게 까지 쭉 노트북으로 과제를 하다보니 요즘 눈이 너무 피로해요. 친구가 도수는 없는 블루라이트 차단 안경을 쓰는데 눈 피로도가 낮아졌다고 하더라구요. 근데 저는 안경 하나 쓴다고 좋아진다는게 안 믿겨서요... 이거 근거 있는 건가요..??

그리고 제가 안구건조증이 있어요. 블루라이트 차단 안경 쓰고 화면을 보면 눈이 덜 건조해질 수도 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 장시간 디지털 화면을 사용할 때 블루라이트가 눈에 미치는 영향을 생각해 볼 필요가 있습니다. 디지털 기기에서 방출되는 블루라이트가 눈의 피로를 증가시킨다고 느끼는 사람들이 많습니다. 이론적으로 블루라이트 차단 안경은 이런 광선을 줄여줌으로써 눈의 불편함을 덜어줄 수 있습니다.

블루라이트 자체가 눈에 피로를 유발한다는 여러 연구가 있지만, 이것이 눈의 피로를 어디까지 감소시킬 수 있는지에 대해서는 모든 사람에게 동등하게 적용되지 않을 수 있습니다. 친구분이 경험한 것처럼, 일부 사람들은 블루라이트 차단 안경을 사용해 피로가 줄어드는 효과를 느낄 수 있지만, 모든 사람에게 항상 그렇다고 보장할 수는 없습니다.

또한, 블루라이트 차단 안경이 안구건조증을 직접적으로 완화해주는 역할을 한다고 보기는 어렵습니다. 안구건조증은 주로 눈의 수분 유지에 문제가 생기는 것입니다. 디지털 화면을 오래 보는 동안 눈을 덜 깜빡이게 되어 눈의 표면이 빨리 건조해질 수 있습니다. 따라서, 블루라이트 차단 안경보다는 충분한 휴식과 적절한 눈 깜빡임, 인공눈물 사용이 안구건조증 관리에 더 효과적일 수 있습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

블루라이트 차단이 눈 피로도를 줄이는 데 일정 부분 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 있어요. 특히 하루 종일 디지털 기기를 사용하는 경우, 블루라이트 차단 필터나 안경을 사용했을 때 눈의 피로, 수면의 질, 시각적 불편감이 줄어드는 경향이 있다는 보고가 있습니다.

하지만 사람마다 효과가 다르게 나타나기 때문에, 친구에게 효과가 있었다고 해서 무조건 본인에게도 똑같이 적용되지는 않을 수 있어요. 그래도 비교적 저렴하게 시도해볼 수 있는 방법이라서, 눈 피로가 심하다면 한 번 써보는 것도 나쁘지 않죠

다만 블루라이트 차단이 안구건조증 자체를 직접적으로 개선하진 않아요. 눈이 덜 건조해지는 건 화면을 보는 습관, 눈 깜빡임 횟수, 실내 습도, 인공눈물 사용 같은 요소들이 더 큰 영향을 미쳐요. 다만 블루라이트 차단이 눈의 피로를 줄여서 깜빡임을 더 자연스럽게 유지하게 해준다면, 결과적으로 건조감도 약간은 덜할 수 있겠죠.

Answer 3

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

블루라이트 차단 안경의 효과에 대해서는 과학적 근거가 아직 명확하지 않습니다. 일부 연구에서는 블루라이트가 눈의 피로도를 증가시키고 수면 패턴에 영향을 줄 수 있다고 하지만, 블루라이트 차단 안경이 직접적으로 눈 피로도를 감소시킨다는 확실한 증거는 부족합니다. 다만 개인에 따라 주관적으로 편안함을 느끼는 경우가 있어, 친구분께서 효과를 보셨다면 시도해볼 가치는 있습니다. 안구건조증의 경우에는 블루라이트 차단보다는 20-20-20 규칙(20분마다 20피트 떨어진 곳을 20초간 바라보기), 충분한 눈 깜빡임, 인공눈물 사용, 적절한 습도 유지가 더 효과적일 수 있습니다. 특히 장시간 디지털 기기 사용 시에는 의식적으로 눈을 자주 깜빡이고 주기적으로 휴식을 취하는 것이 안구건조증 완화에 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

장시간 전자기기의 사용 시 눈 깜박거림이 줄어들며 안구건조증이 심해질 수 있으므로 사용을줄이고 중간에 휴식시간을 가지며 안구 운동과 인공 눈물을 넣는 것이 바람직 합니다.

노트북, 태블릿 PC 사용시간이 많다면 블루라이트 차단 기능이 있는 안경착용이 눈의 피로와 건조감을 줄이는데 도움이 되겠습니다.