요추전만을 유지하기 위해 잘때 허리에 배게를 두고 자도 되나요?
이게 허리 건강에 도움되는 방법인지 궁금합니다. 최근에 허리가 안 좋아져서 잘 때 좋은 자세를 유지하려고 하는데요. 요추전만이 자는 동안 유지되게 하려면 허리에 배게나 아니면 다른 전용 쿠션같은 것을 놓고 자는것이 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
요추전만일 경우 허리베게를 이용하여 주무시는 것은 허리에 부하를 줄여 주어 도움이 될 수 있으나 너무 높은 베게의 경우 허리 주변 근육을 과도하게 긴장을 시켜 좋지 않습니다.
본인에게 맞는 편안한 높이의 베게를 사용하시는 것이 도움이 되며 무엇보다 운동이나 스트레칭을 통하여 허리 주변 근육을 강화시켜 나가는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
요추전만을 유지하려면 배개나 전용 쿠션을 사용하여 허리의 자연스러운 곡선을 지원하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 옆으로 자는 경우 무릎 사이에 작은 베개를 두어 골반과 허리의 정렬을 맞추고, 등을 대고 잘 때는 허리 밑에 작은 쿠션이나 롤 베개를 넣어주는게 좋죠. 이렇게 하면 요추 부분의 곡선이 자연스럽게 유지됩니다.
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
사람에 따라 다르지만. 허리에 베개를 두는것보다 허벅지 뒤에 두는것이 허리가 더 건강할 수 있다고 생각합니다.
만약 디스크가 있거나 협착증이 있다면 요추의 베개를 두는것이 기립근의 계속된 긴장을 만들어 허리가 과하게 펴져 관절사이에 더 심한 압박이 나타날 수 있습니다.
만약 허리 전만을 유지해서 주무시더라도 4cm이하의 베개를 사용하여 두는것이 좋으며, 사용을 할 때에도 허리에 힘이 들어오지 않아야합니다.
요추에 베개를 두고 허리에 힘이 계속 들어오는 느낌이 든다면, 이는 허리가 쉬지 않고 계속 일하는것으로 간주하기 때문에 허리에 피로도가 쌓여 통증이 나타날 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 잠자는 동안 허리 건강을 신경 쓰시는 질문자분의 노력이 인상적이에요. 요추전만은 허리의 자연스러운 곡선으로, 올바른 수면 자세는 요추전만을 제대로 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 잘 때 허리에 적당한 높이의 베개나 쿠션을 두는 것은 요추전만을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 옆으로 누웠을 때는 무릎 사이에 작은 베개를 넣고, 똑바로 누웠을 때는 무릎 아래에 베개를 놓는 방법도 추천할 만해요. 다만, 너무 딱딱하거나 높은 베개는 오히려 부담이 될 수 있으므로, 몸에 맞는 부드러운 쿠션을 선택하는 것이 중요해요. 가능하면 수면 환경을 조절해 몸 전체의 균형을 유지하는 자세를 찾아보시는 것도 좋을 것 같아요. 허리 상태가 호전되지 않거나 통증이 지속된다면 병원에서 검사를 받아보시는 것도 한 방법일 것 같아요. 무리하지 않는 선에서 편안한 자세로 주무시길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
요추의 전만을 유지하려면 잘때 허리에 적절한 지지를 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
바로 누워있을때는 허리 아래에 작은 베개 또는 얇은 쿠션을 두어 요추의 전만을 유지해주시면 좋으며 너무 높은 베개는 허리에 부담을 줄 수 있기에 허리가 살짝 받쳐지는 적당한 베개가 좋습니다.
또한 옆으로 잘 경우에는 허리가 휘지 않도록 무릎 사이에 베개를 끼워주시는 것도 좋으며 엎드려서 자는 것은 요추전만을 유지하기에 좋지 않기 때문에 피해주시는게 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
요추의 전반을 유지하기위해서 잘때 허리밑에 배게를두고자는행동은 오히려 허리쪽으로 스트레스를 줄수있는데요 잘때에는 본인이생각하기에 편안한자세를유지하면서자는것이 좋고 평소 허리의 전만을 만들고싶고 유지하고싶다면 운동과 스트레칭을 통해서 하는것이 가장좋습니다
허리통증이 있다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
크게 문제가되지는 않을 것으로 예상하지만, 불편감이 지속되시는 경우에는 허리 보다는 다리 아래 받쳐두시는 것이 좋겠습니다.
근육긴장이나 관절압박을 받는 경우에는 허리 통증이나 불편감이 유발될 수 있으므로, 처음에는 지나치게 딱딱하거나 높은 높이로 사용하지 않도록 주의하시는 것이 좋겠습니다.
1명 평가허리에 베개를 두고 자는 정도로도 충분히 긍정적인 효과를 기대해볼 수 있습니다. 전용 쿠션 같은 것이 있다면 그렇게 하는 것이 낫긴 하겠습니다. 주의할 것은 너무 높은 베개를 두고 잘 경우에는 오히려 허리에 무리가 갈 수 있으므로 그러한 것은 지양하여야 하겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리에 베개를 두고 자는 것은 요추전만을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 적절한 높이의 베개를 사용하면 허리의 자연스러운 곡선을 지켜줄 수 있어요 또 허리 아래에 쿠션이나 수건을 두는 것이 좋은 방법입니다. 하지만 너무 높은 베개는 오히려 허리에 부담을 줄 수 있으니 주의해주세요!
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