단백질 , 오메가3많은 음식이 무엇일까요?
질좋은 단백질과 오메가3 음식 추천부탁드립니다
영양제 말고요 쉽고 간편하게 먹을수있으면 좋겠습니다 또 건강한 식단도 추천부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
단백질과 오메가3 가 많이 들어있는 음식을 찾아 보면 연어나 고등어, 참치, 삼치, 꽁치 그리고 호두 정도가 2가지 영양소가 골고루 들어있는 음식입니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
단백질이 많은 음식은 대표적으로 육류, 콩류, 곡류, 견과류, 어류 등이 있습니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기 등 육류와 다랑어, 연어, 고등어 등 어류에는 동물성 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 검은콩, 쥐눈이콩, 대두 등 콩류와 퀴노아, 율무, 오트밀 등 곡류 및 땅콩, 캐슈넛, 피스타치오 등 견과류에는 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있습니다.
오메가3가 많은 음식
1.지방이 많은 생선
연어, 정어리, 멸치, 참치, 청어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산을 누구나 쉽게 섭취할 수 있는 식품 중의 하나입니다. 일주일에 최소 두 번 정도의 생선을 먹어 생선에 포함되어 있는 기름을 섭취하면 도움이 됩니다.
2.치아 시드
치아시드는 멕시코와 과테말라가 원산지인 식물의 작은 씨앗입니다. 치아씨드는 섬유질, 단백질, 건강한 지방(오메가-3 지방산), 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 매우 영양가가 높습니다.
3.호두
호두는 많은 건강상의 이점을 가진 영양가 있는 견과류입니다. 오메가-3도 많이 함유되어 있고 쉽게 접한 음식이기 때문에 도움이 많이 되는 음식입니다.
