먹고싶은 거 다 먹고 유산소 운동하면 건강한 돼지가 되나요..?

Question

제가 하루 두끼 정도 먹고 배가 찰 쯤이면 그만 먹거든요 그러고 유산소 홈트 빡센거로 30분정도 해주고 있는데 유산소만 해도 건강한 돼지가 되나요.. ㅠㅠㅠ? 막 엄청 살 빼려고 운동하는 건 아니고 건강때문에 시작한 거긴 한데 먹을 거 다 먹고 운동하면 그냥 튼튼girl이 된다길래요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

말씀하신 것 처럼 먹고싶은 것 다 먹고 유산소만 하면 건강한 돼지라는 말 어느정도 맞는 말입니다.

대신 저 문장에서 전제조건은

[섭취 칼로리 > 소모 칼로리]

[건강한 기준]

일 경우가 되겠습니다.

유산소성 운동이 심폐지구력 향상, 혈액순환의 개선, 체지방의 연소에도 좋지만, 운동량과 평소 활동량보다 아무래도 섭취량이 많게되면 체지방은 줄지 않으며 유지되고 늘어나기도 해요.

유산소를 꾸준히 하시더라도 식습관 자체가 너무 과잉(디저트, 빵, 과자, 분식, 튀김)이라면 풍채도 물론 체지방까지 덤으로 얹는 상태까지 가게됩니다..

이런 상태가 지속되면 건강까지 놓치게 되니, 유산소성 운동을 꼭 해주셔야 합니다. 규칙적인 유산소성 운동이 심혈관 질환을 예방하고, 인슐린 저항성의 개선, 스트레스를 완화, 수면의 질 향상까지 다양한 효능을 누릴 수 있습니다.

문제는 식단입입니다. 영양 불균형, 폭식/단 음식/군것질거리 위주 음식 섭취는 분명 내장지방까지 늘려서 몸 건강을 해칠 수 있습니다.

먹고 싶은것을 다 먹는 것을 조정해야합니다. 먹고 싶지만, 그 식품들을 되도록 질 좋은 음식으로 적당히 드시는 것이 중요하겠습니다.

빵, 케익은 NO밀가루, 글루텐프리, 통곡물100%으로 바꿔보시거나, 디저트/초콜릿/아이스크림/음료는 되도록 설탕이 안들어간 대체감미료를 선택하시는 방법으로 선택하시는 것입니다.

탄수화물, 단백질, 지방 균형도 5:3:2정도로 맞춰보시고, 주 5회 40분 이상 유산소성 운동을 지속하시면 되겠습니다.

건강한 식습관, 운동을 응원합니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

먹고 싶은 것을 다 먹는다는 것이 고칼로리의 가공식품, 과도한 탄수화물(특히 정제 탄수화물), 높은 설탕과 지방을 의미한다면, 아무리 유산소 운동을 열심히 하더라도 ‘건강한 돼지’를 넘어, 내장지방형 비만의 위험에 처할 수 있습니다. 운동은 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 증진하지만, 섭취하는 총 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많으면 결국 체중은 증가하게 되며, 특히 영양가 없는 ‘빈 칼로리’는 운동에 필요한 질 좋은 에너지를 제공하지 못하고 내장 지방으로 축적되기 쉽습니다. 따라서, 건강을 위해서는 칼로리 양뿐만 아니라 영양소의 질을 고려하여 단백질, 건강한 지방, 식이섬유(채소/통곡물)를 균형 있게 섭취하는 식습관 관리가 운동과 함께 반드시 병행되어야 합니다. 양적인 제한보다는 건강한 식품 위주로 배부를 때까지 먹는 질적인 개선이 중요합니다.