안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침 유산소를 꼭 하지 않으셔도 현재 설정하신 식단 칼로리만으로 체중은 분명히 잘 빠지게 됩니다. 다이어트의 포인트는 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많은 에너지 적자 상태를 만드는 것이기 때문에, 하루 1,000-1,200kcal라는 큰 적자를 유지하면서 주 4-5회 근력 운동을 병행하신다면 유산소 없이도 체중계 수치는 빠르게 내려갑니다.
또한 80kg에서 60kg대 후반(약 11-12kg 감량)은 한 달 안에는 무리지만, 초기 수분 감량을 감안해서 두 달을 목표로 잡으시면 수치상 달성이 불가능한 것은 아닙니다.
그러나 주의해주셔야 할 부분은 현재 식사량이 유지 칼로리 대비 지나치게 적으신 것입니다. 섭취 에너지가 너무 부족하면 근력운동을 하시더라도 근손실을 완전히 막기 어렵고, 기초대사량이 빠르게 떨어져서 정체기가 일찍 올 수 있겠습니다.
이렇게 무리하게 절식하는 상태에서 진행하는 치팅은 보상 심리로 인한 폭식으로 이어져서 며칠간 만든 결손을 한 번에 무너뜨리기 쉽습니다. 따라서 빠른 감량도 좋지만 요요 현상을 방지하시려면 섭취량을 되도록 1,600-1,800kcal 선으로 살짝 올려서 몸의 부담을 덜어주시고, 치팅 역시 과식보다는 평소 부족했던 탄수화물을 적정량 보충하시는 리피드 개념으로 접근해보시길 바랄게요.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )