스포츠·운동
EZ바로 어깨운동 어떻게하나요??
EZ바를 주문해뒀는데요
이두말고 어깨운동해볼까하는데
EZ바로 할수있는 어깨운동은 어떻게 하는것이 있는지 궁금합니다 !!
2개의 답변이 있어요!
위에 답변하신 밀프 이외에도,
프론트 레이즈랑 업라이트 로우, 이지바로 할 수 있습니다.
프론트 레이즈는 삼각근 전면 키우는 운동인데, 이지바를 어깨너비 정도로 잡고 손바닥이 아래로 가게 한 다음 허벅지 앞에서 시작하면 됩니다. 팔을 쭉 펴고 천천히 어깨 높이까지 들어올렸다가 1~2초 멈추고 다시 내리면 됩니다. 반동 쓰지 말고 어깨 힘으로만 올리는 게 중요하고, 어깨보다 높이 들 필요는 없습니다. 괜히 높이 들면 어깨 과부하 올 수도 있고요. 허리도 너무 젖히지 말고 코어에 힘 주는 게 좋아요.
업라이트 로우는 삼각근이랑 승모근 키우는 운동인데, 이지바를 어깨너비보다 좀 좁게 잡고 손등이 앞으로 가게 잡으면 됩니다. 허벅지 앞에서 시작해서 팔꿈치를 위로 끌어올리면서 턱 아래까지 당기면 되는데, 이때 팔꿈치가 손목보다 높게 와야 합니다. 너무 무거운 거 들면 어깨 다칠 수도 있어서 적당한 무게로 컨트롤하면서 하는 게 좋습니다. 그리고 반동 쓰면 자극 제대로 안 가니까 천천히 올리고 내리는 게 중요합니다.
프론트 레이즈는 삼각근 전면 자극, 업라이트 로우는 삼각근이랑 승모근 동시에 키우는 데 좋습니다. 이지바로 하면 손목 부담도 덜 가니까 괜찮습니다.
EZ바를 이용한 어깨 운동으로는
EZ바 밀리터리 프레스:
- 바를 어깨 높이에서 잡고, 팔을 곧게 펴면서 바를 위로 밀어 올립니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 이 운동은 어깨 전체를 강화하는 운동입니다
그럼.답변이 되셨을까요?^^♡꿀팁방출이었습니다~~~
감사합니다 ^^