관절에 좋은 가벼운 운동을 추천해주세요.

Question

저는  60대 여성인데 다리에 관절이 있어서 좀 아픔니다. 다리에 무리가 안가는 쉬운 운동법이 있으면 추천받고 싶습니다. 시간은 여유로워서 즐기면서 운동하고 싶어요.

고독한들개 · Accepted Answer

실내자전거 타기, 수중 걷기운동, 앉아서 다리펴기하프 스쿼트나 윌 스쿼트, 평지 걷기꾸준한 운동을 하시면 관절 주변의 근력을 기르면통증이 조금이라도 완화가 될것입니다

훈훈한두꺼비124 · Answer

수영 추천합니다.관절이 좋지 않으시면 운동을 잘못 하셨을 때 부상의 위험이 크고 관절 상태가 더 안 좋아질 수 있는데 수영은 관절에 무리가 전혀 가지 않는 전신 운동입니다. 물에서 걷는 것도 관절에 정말 좋습니다.

살짝쿵선도적인마요네즈 · Answer

영장에서 천천히 걷는 물속 운동이 가장 좋아요. 물이 몸을 둥둥 떠받쳐주니까 다리 통증 없이도 근육을 튼튼하게 만들 수 있거든요. 운동이라기보다 시원한 물놀이한다는 기분으로 즐기시면 시간도 금방 갈 거예요.

집에서는 의자에 편하게 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗어 올리는 동작을 추천해 드려요. 다리를 들고 잠깐 멈췄다가 내리는 걸 반복하면 무릎 주변 근육이 힘이 생겨서 관절이 훨씬 편해진답니다. 좋아하는 노래 한두 곡 틀어놓고 박자에 맞춰서 천천히 움직여보시면 더 좋을거에요~^^

평소에 산책을 좋아하시면 그것도 추천드립니다.

미래도반짝빛나는요리사 · Answer

추천 루틴 (부담 없이 시작) 하루 20~30분 정도걷기 10~15분의자 스트레칭 10분가능하면 주 2~3회 수영 or 자전거한마디로 정리“무리 없이, 자주, 천천히”가 가장 중요합니다

헬스

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관절에 좋은 가벼운 운동을 추천해주세요.