건강관리
근육량은 유지하면서 체지방은 빠지게 하는 적정 칼로리 양은 어느정도 일까요?
30대 중반 성인 남성입니다. 일주일에 3~4번 헬스 가서 운동하고 런닝도 종종 하는데요.
그럼에도 불구하고 술자리가 많아서인지는 모르겠지만 살이 자꾸 쪄서 뱃살이 점점 나오는 걸 느끼게 되어 다이어트를 해보려고 합니다.
근육량은 유지하면서 체지방만 뺄 생각인데 보통 성인남성의 하루 적정 칼로리 섭취량이 2400kcal이라고 하면 무조건 그 이하로 칼로리를 섭취하면서 운동하는게 정답일까요?
55글자 더 채워주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
일당 tdee 계산후 500칼로리 정도 적게 드세요
하루 1500 키로칼로리 정도로 보시면되고
단백질의 함량은 높이세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
근육을 유지하며 체지방을 줄이려면 하루 유지 칼로리보다 10%정도의 칼로리 섭취를 줄이는 것이 이상적입니다.
단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2g 이상 충분히 섭취하고, 규칙적인 웨이트 트레이닝을 병행해야 근손실을 막을 수 있습니다. 급격한 저칼로리 식단은 오히려 근손실과 요요를 유발할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.